Способы бросить курить

     Одним из лучших способов отказа от курения является выполнение регулярных физических упражнений на открытом воздухе. Эта привычка так же, как курение, увеличивает выход бета-эндорфина, ацетилхолина и адреналина в кровь. Результатом правильной разминки на открытом воздухе является достижение состояния расслабленности. В противоположность курению при этом нет никаких опасных последствий для здоровья.

Применяйте терапевтические заменители никотина, например, жевательную резинку, пластыри, носовые аэрозоли и ингаляторы, содержащие никотин, а также лекарства без никотина, например «бупропион».

Определите специальную дату отказа от курения, например, день рождения или годовщину свадьбы. В психологическом отношении какая-то особенная дата может усилить вашу волю.

Постарайтесь сдерживать желание закурить. Отдавайте себе отчет всякий раз, когда начинаете курить. Осознание этого поможет вам бросить курить, потому что курение всегда осуществляется на подсознательном уровне.

Увеличьте потребление тех продуктов питания, которые делают курение несовместимым с ними, например, молока, фруктового сока вместо чая и кофе.

Не храните сигареты дома и на работе, курите только на открытом воздухе.

При появлении желания закурить попробуйте отвлечься, например, заведите с кем-нибудь разговор, займитесь музыкой или займите свои руки и рот (например, зубочисткой).

Избегайте событий и мест, которые стимулируют желание закурить. Перестаньте посещать те места, где много курят.

Научитесь расслабляться. Запишитесь на занятия медитацией или йогой. Эти духовные методы оздоровления автоматически разовьют в вас отвращение к курению.

Продолжайте откладывать деньги, которые обычно тратили бы на сигареты, в коробку и периодически пересчитывайте их. Финансовый стимул даст вам дальнейшую поддержку в отказе от курения.

Некоторые статистические данные опасности курения

Возможно, эти цифры Вас шокируют, но как показывает практика, именно осознание всех последствий часто становится самым сильным мотивом, чтобы бросить курить:

Один из 3 смертельных случаев от рака происходит в результате курения.

Один из 5 смертельных случаев от сердечных заболеваний происходит из-за курения.

9 из 10 смертельных случаев от бронхита и эмфиземы (вызванных повреждением легких) являются результатом курения.

Средний курильщик теряет 8 лет своей жизни из-за сигарет и имеет в 2 раза меньше шансов достигнуть возраста 70 лет, чем человек, который никогда не курил.

Среди курильщиков, по сравнению с некурящими людьми, показатель смертности выше на 70%.

Ишемическая болезнь сердца у курильщиков развивается в два раза чаще, чем у некурящих людей.

У молодых курильщиков случаи внезапной смерти наблюдаются в 4 раза чаще, чем у их некурящих сверстников. Среди мужчин в возрастной группе 40-54 лет вероятность преждевременной смерти в 3 раза выше среди курильщиков.

 Читаем также:

Вред курения

Курение как привычка

Как бросить курить

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!