Большинству американцев и канадцев в возрасте до 70 лет, говорят эксперты Института медицины (США), достаточно до 600 МЕ витамина Д в день, что составляет около 15 мкг. А пожилым людям старше 70-ти лет, возможно, требуется до 800 МЕ витамина Д в сутки из-за процессов старения организма.
Суточная потребность в кальции зависит от возраста и колеблется в пределах от 700 до 1300 мг в день:
- Для детей в возрасте от 1 до 3 лет достаточно 700 мг кальция
- В возрасте от 4 до 8 лет необходимо до 1000 мг кальция в сутки
- Подросткам в возрасте от 9 до 18 лет требуется не более 1300 мг в сутки.
- Практически всем взрослым в возрасте от 19 до 50 лет и мужчинам до 70 лет достаточно 1000 мг кальция
- Женщинам старше 51 года и мужчинам старше 71 года необходимо не более 1200 мг кальция в сутки.
Напомним, что ранее в США для взрослых мужчин и женщин суточная потребность в витамине Д оценивалась в пределах 5-10 мкг, а в кальции по рекомендациям ВОЗ – от 800 до 1200 мг.
Подробнее о роли, суточной потребности и источника витамина Д и кальция можно прочитать в наших статьях:
Кальций: крепкий орешек
Витамин Д (кальциферол)
Выводы доклада Института медицины основаны на результатах более 1 000 исследований влияния витамина Д и кальция на организм. Мы уже писали, что витамин Д помогает в борьбе с ВИЧ, влияет на иммунную и сердечно-сосудистую системы, поджелудочную железу, обмен веществ, сердце и мозг человека. Также витамин Д помогает бороться с диабетом, гипертонией и даже раком. А недавно ученые обнаружили, что сочетание витамина Д и кальция делает диету более эффективной и способствует потери лишнего веса.
Необходимо отметить, что многие результаты этих исследований являются лишь статистическими, не дают объяснения процессов в организме и нуждаются в проверке последовательными клиническими испытаниями. Но это не дает повода недооценивать важность кальция и витамина Д, ведь по последним данным витамин Д недополучает более половины населения мира в том числе даже в странах Северной Америки и Западной Европы.
Максимально безопасная суточная доза витамина Д, согласно докладу Института медицины составляет:
- Для детей от 1 до 3 лет – 2500 МЕ
- Для детей от 4 до 8 лет – 3000 МЕ
- Для всех остальных – 4000 МЕ в сутки
Максимально безопасный уровень суточного потребления кальция составляет:
- Для детей от 1 до 8 лет – 2500 мг
- Для подростков от 9 до 18 лет – 3000 мг
- Для взрослых от 19 до 50 лет – 2500 мг
- Для пожилых людей старше 51 года – 2000 мг в сутки.
По словам экспертов, новые суточные потребности определены на основании гораздо большего количества научных данных, чем установленные в 1997 году предыдущие показатели. Кроме того для их определения применялись другие, более современные методики и алгоритмы.
По материалам Institute of Medicine
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!
