Секреты хорошего загара: питание

     Лето у всех проходит по-разному. Кому-то посчастливилось получить отпуск и отправиться к теплому морю. А кто-то имеет возможность подставить тело солнышку лишь на выходных. Но не зависимо от того, на какой пляж Вы отправитесь, помните, что загорать нужно правильно. А стойкость и глубина хорошего загара зависят не от продолжительности экстремального лежания под прямыми лучами, а от грамотного подхода к процедуре принятия солнечных ванн.

О вреде чрезмерного загара знают практически все. Но как добиться красивого шоколадного оттенка без вреда для кожи? Следует комплексно подготовить организм к процедуре загара заранее, а так же регулярно помогать ему восстанавливать силы для новых сеансов солнцетерапии.

При этом не стоит ограничиваться нанесением увлажняющих кремов, ведь приемов, помогающих загореть качественно и безопасно гораздо больше. Одним из самых действенных секретов хорошего загара является «пляжная диета», которая предполагает включение в рацион питания продукты, способствующие быстрому проявлению шоколадного цвета без вреда для организма.

Существует множество продуктов, которые стимулируют выработку пигмента меланина, а значит, помогут сделать загар более стойким. Кроме того в продуктах питания можно найти массу элементов и витаминов, которые защитят кожу от вредного воздействия солнца, тем самым делая солнечные ванные более безопасными. Итак, для хорошего загара в период пляжного сезона необходимо включить в рацион продукты, содержащие:

Ретинол

Ретинол или витамин А, стимулирует выработку меланина, что помогает ускорить появление хорошего загара на коже.

Самым богатым источником ретинола является рыбий жир. Но если данное лакомство не придется Вам по вкусу, то обратите внимание на печень животных, яичные желтки, а также большинство желтых и зеленых овощей и фруктов (морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, абрикосы, яблоки, виноград).

Бета-каротин

Бета-каротин являясь провитамином А также необходим организму в летнее время. Он поможет защитить кожу от вредного воздействия прямых солнечных лучей и избежать ожогов. Так же бета-каротин укрепляет мембраны клеток, а значит, замедляет процессы старения кожных тканей, вызванные загаром. Кроме того, бета-каротин, откладываясь в клетках, придает коже приятный оттенок, который усилит эффект естественного загара.

Бета-каротин в большом количестве содержится в моркови (морковном соке), абрикосах, персиках, дыне, шпинате и арбузе.

Ликопин

Данный пигмент является изомером бета-каротина. При достаточном употреблении придает коже приятный оттенок, а также стимулирует появление хорошего загара. Кроме того, потребляя продукты, содержащие ликопин после завершения пляжного сезона, Вы продлите длительность «темной кожи».

Важно еще и то, что ликопин практически вдвое усиливает защитные функции кожи и помогает ей бороться с эффектами вредного воздействия солнца.

Данный пигмент содержится во всех красно-оранжевых овощах и фруктах (помидоры, болгарский перец, абрикосы, персики и т.д.).

Витамин Е

Является одним из самых действенных антиоксидантов, а значит, помогает избежать раннего старения кожи. Кроме того активно защищает от воздействия свободных радикалов, что особо актуально в жаркое время года. Витамин Е так же препятствует воспалительным процессам, тем самым помогая избежать покраснений кожи или проявлений солнечной аллергии.

Витамин Е можно встретить в растительных маслах, яблоках, миндале, арахисе, зеленые листовые овощах. Так е достаточное количество данного витамина содержится в яйцах, молоке и молочных продуктах и говядине.

Тирозин

Данная аминокислота помогает организму вырабатывать меланин – пигмент придающий коже приятный «солнечный» оттенок. Если организм не страдает от нехватки данной аминокислоты, то хороший загар Вам обеспечен.

Тирозин содержится в молочных продуктах, некоторых фруктах и овощах (бананах, авокадо, бобовых), а также в орехах и семенах (семечки тыквы, миндаль, арахис, кешью).

Триптофан

Триптофан является аминокислотой, стимулирующей выработку меланина, а значит, способствует хорошему загару.

Источниками этой аминокислоты являются животные и растительные белки: молочные и кисломолочные продукты, сыры, соя, бобовые и большинство орехов.

Селен

Здоровый хороший загар и селен – неразделимы. Ведь именно данный элемент помогает коже оставаться молодой, несмотря на активное воздействие солнечных лучей. Потребляя в пищу продукты богатые селеном Вы легко избежите сухости и шелушения кожи, а также обойдетесь без ожогов и вялости кожи в течении всего пляжного сезона и после его завершения.

Чемпионом по содержанию селена считаются кокосовые орехи. Если же с экзотикой не сложилось, то пополнить запасы элемента помогут морепродукты (лобстеры, крабы), практически все виды рыбы, яйца и молоко.

Самые популярные продукты для хорошего загара

Как итог, можно вывести ряд продуктов, которые влияют скорость и качества полученного загара. Кроме того, что регулярно употребляя их в пищу, Вы ускорите проявление красивого темного оттенка, Так же Вы успешно сохраните молодость и красоту Вашей кожи под жаркими лучами солнца, ведь большинство данных продуктов являются прекрасными природными антиоксидантами, богаты витаминами и полезными элементами. Итак, базовое меню «пляжной диеты» представляет:

 Самые вредные продукты для хорошего загара

Следует помнить, что даже включив в рацион питания все необходимые для хорошего загара продукты, вы можете не получить ожидаемого результата. Ведь кроме них, в стандартном меню человека присутствует множество блюд, тормозящих выработку меланина, а значит сводящих «на нет» усилия «продуктов-помощников». Поэтому, что бы добиться красивого оттенка кожи, следует исключить из рациона следующие продукты:

• Соленья и копчености
• Алкогольные и слабоалкогольные напитки
• Жаренное
• Кофе, какао и шоколад
• Цитрусовые
• Смородина
• Манго
• Кукуруза
• Петрушка

А так же следует помнить, что питание – не единственный секрет здорового загара. Не забывайте про увлажнение и очищение кожи, своевременную защиту от сильного солнца. И тогда кожа останется здоровой и будет длительное время радовать Вас красивым загаром!

Автор: Наталия Кей

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!