Що потрібно знати про пробіотики

    Пробіотики - це живі мікроорганізми, які можуть бути корисними для здоров'я за умови вживання в достатній кількості.

Вони містяться в деяких продуктах харчування, таких як йогурт, кефір і ферментовані овочі, а також можуть прийматися у вигляді харчових добавок.

Кожен штам пробіотика може по-різному впливати на організм

Різні штами пробіотиків можуть мати різний вплив на організм. Наприклад, одні штами можуть сприяти поліпшенню травлення, а інші - підтримувати імунну систему. Важливо вибрати правильний штам пробіотика, виходячи з ваших конкретних потреб у здоров'ї.

Функції та значення пробіотиків в організмі

Пробіотики відіграють важливу роль у підтримці здорового мікробіома кишківника, який являє собою співтовариство мікроорганізмів, що мешкають у травній системі. Здоровий мікробіом кишківника асоціюється з сильною імунною системою, поліпшеним травленням і зниженим ризиком деяких захворювань. Дефіцит пробіотиків може призвести до різних проблем зі здоров'ям.

Що відбувається в організмі під час прийому пробіотиків

Коли ви приймаєте пробіотики, вони можуть колонізувати кишечник і взаємодіяти з іншими мікроорганізмами мікробіома. Це допомагає підтримувати здоровий баланс бактерій у кишечнику, що може позитивно вплинути на різні аспекти здоров'я.

Взаємозв'язок між пробіотиками та імунітетом

Існує значний зв'язок між пробіотиками та імунітетом. Пробіотики можуть допомогти підтримати імунну систему, зберігаючи мікробіом кишечника збалансованим і здоровим.

Живі бактерії та позначення штаму на упаковці

Пробіотики можна класифікувати за штамом бактерій, які вони містять, наприклад, Lactobacillus або Bifidobacterium. Під час вибору пробіотика важливо знати його штам, оскільки кожен штам може мати різний вплив на здоров'я.

Пробіотики для полегшення закрепів

Деякі штами пробіотиків, такі як Lactobacillus acidophilus і Bifidobacterium lactis, допомагають полегшити закрепи.

Пробіотики для полегшення діареї

Пробіотики, такі як Lactobacillus rhamnosus і Saccharomyces boulardii, можуть допомогти зменшити тяжкість і тривалість діареї.

Пробіотики та симптоми синдрому подразненого кишечника (СПК)

Доведено, що пробіотики допомагають полегшити симптоми СПК, такі як здуття живота, газоутворення, болі в животі та нерегулярні рухи кишечника. Деякі конкретні штами пробіотиків, такі як Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus plantarum і Lactobacillus acidophilus, були визнані ефективними для зменшення симптомів СПК. Однак важливо зазначити, що вплив пробіотиків на СПК може варіюватися від людини до людини.

Пробіотики для зниження ваги

Дослідження

Було проведено кілька досліджень, які показали, що деякі штами пробіотиків можуть сприяти зниженню ваги. Деякі штами, такі як Lactobacillus gasseri і Lactobacillus fermentum, були показані для поліпшення контролю ваги і зменшення кількості жиру в організмі. Однак для повного розуміння впливу пробіотиків на втрату ваги необхідні подальші дослідження.

Пробіотики для роботи мозку

Дослідження

Існують докази того, що пробіотики можуть покращити роботу мозку та зменшити симптоми депресії та тривожності. Деякі штами, такі як Bifidobacterium longum і Lactobacillus helveticus, позитивно впливають на здоров'я мозку. Однак для повного розуміння впливу пробіотиків на роботу мозку необхідні додаткові дослідження.

Пробіотики для здоров'я серця

Дослідження

Кілька досліджень засвідчили, що пробіотики можуть поліпшити здоров'я серця і знизити ризик серцево-судинних захворювань. Було доведено, що такі штами, як Lactobacillus plantarum і Lactobacillus reuteri, позитивно впливають на здоров'я серця, підвищуючи рівень холестерину і зменшуючи запалення. Однак для підтвердження цих висновків необхідні подальші дослідження.

Пробіотики для підтримки імунної системи

Існують докази того, що пробіотики можуть підтримувати імунну систему і покращувати загальний стан здоров'я. Деякі штами, такі як Lactobacillus acidophilus і Bifidobacterium lactis, покращують роботу імунної системи та знижують ризик інфекцій.

Загальна користь пробіотиків для здоров'я

Крім конкретних переваг, описаних вище, пробіотики можуть чинити загальний позитивний вплив на здоров'я загалом. Деякі штами, такі як Lactobacillus casei і Lactobacillus rhamnosus, як було показано, покращують здоров'я кишківника, зменшують запалення і зміцнюють імунну систему.

Біфідобактерії проти лактобактерій

І біфідобактерії, і лактобактерії - це групи бактерій, які можна знайти в пробіотиках. Біфідобактерії зазвичай виявляються в товстій кишці й відомі своїм позитивним впливом на здоров'я кишечника та імунну систему. Лактобактерії зазвичай виявляються в тонкому кишечнику і, як було показано, мають позитивний вплив на здоров'я серця і контроль ваги.

Пробіотики та пребіотики

Пробіотики - це живі мікроорганізми, корисні для здоров'я людини, а пребіотики - це неживі речовини, які підтримують ріст пробіотиків у кишечнику. Як пробіотики, так і пребіотики можуть бути знайдені в харчових продуктах або добавках і мають позитивний вплив на загальний стан здоров'я.

Вибір пробіотика

Під час вибору "правильного" і корисного пробіотика важливо враховувати таке:

• Конкретний штам бактерій
• Тип пробіотика (наприклад, капсули, порошок або рідина) 
• Дозу пробіотика - цільове призначення (наприклад, здоров'я травлення, підтримка імунної системи тощо).

До пробіотиків які можна купити в аптеці належать такі засоби:

• Лінекс;
• Ентерожерміна;
• Канадський йогурт;
• Нормагут;
• Ентерол.

Форми пробіотичних добавок

Пробіотичні добавки можуть випускатися в різних формах, включно з капсулами, порошками, рідинами та багато іншого. Тип пробіотичної добавки залежить від ваших особистих переваг і конкретних потреб.

Застосування та дозування пробіотиків

Важливо дотримуватися інструкцій із застосування та дозування, зазначених на етикетці пробіотичного продукту. Оптимальна доза пробіотиків варіюється залежно від конкретного штаму і мети застосування. Деякі пробіотики необхідно приймати щодня, інші - кілька разів на тиждень.

Можливі побічні ефекти пробіотиків

Хоча пробіотики загалом вважаються безпечними, деякі люди можуть відчувати побічні ефекти, як-от здуття живота, газоутворення і спазми в шлунку. Ці побічні ефекти зазвичай мають тимчасовий характер і минають самі по собі через кілька днів. Якщо ви відчуваєте будь-які побічні реакції, припиніть прийом пробіотика і зверніться до лікаря.

Швидкий вибір пробіотика

Якщо ви хочете швидко вибрати пробіотик, зверніть увагу на такі чинники: - конкретний штам бактерій - цільове призначення (наприклад, здоров'я травлення, підтримка імунної системи тощо) - Ваші особисті уподобання (наприклад, капсули, порошок або рідина). - Відгуки та рекомендації з надійних джерел

Висновок

Пробіотики здатні принести численні переваги для здоров'я і поліпшити загальне самопочуття. Важливо вибрати пробіотик, який підходить саме вам, і дотримуватися рекомендацій щодо застосування та дозування. Перед початком прийому пробіотичних добавок найкраще проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вони безпечні та підходять саме вам.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!