Панічна атака: як зупинити страх в нових стресових умовах

      Зараз на долю кожного українця припали труднощі, спричинені війною росії проти України. Клініка «СІТІ ДОКТОР» продовжує приймати пацієнтів і надавати допомогу нашим пацієнтам як в онлайн-, так і в офлайн-режимі.

Наші спеціалісти зібрали для вас найбільш дієві способи, які можна використовувати самостійно, щоб зупинити панічну атаку, навіть якщо поруч не виявилось лікаря:

1. глибоко та повільно дихайте. Вдихайте через ніс, рахуючи до п’яти, та повільно видихайте, також рахуючи декілька секунд. Відчувайте повітря та своє тіло;

2. затамуйте дихання на секунду. Повністю контролюйте, як ви дихаєте. По-перше, це відверне ваші думки психологічно, а по-друге, так у вашого тіла менше шансів на гіпервентиляцію, що може посилити напад паніки;

3. визнайте, що у вас панічна атака. Прийміть цей факт. Це допоможе позбавитися відчуття страху. Проговоріть собі, що це тимчасовий ефект, від цього явища не помирають та усі побоювання марні. Визнайте, що це лише гра вашої уяви та дозвольте собі контролювати емоції;

4. не відволікайтеся. Навпаки, закрийте очі та заблокуйте доступ подразників. Зосередьтеся лише на диханні та своєму тілі;

5. контролюйте свідомість. Оскільки напади паніки можуть викликати почуття відірваності від реальності, необхідно повернутися до моменту. Доторкніться до меблів, до тіла, попийте води, згадайте, як минув день. Це все допоможе бути тут і зараз;

6. знайдіть об’єкт фокусування. Придивіться до стрілки на годиннику або до візерунка на стінах. Цей своєрідний гіпноз дійсно заспокоює. Зосередьте всю свою енергію на цьому об’єкті та симптоми паніки можуть зникнути;

7. використовуйте техніку релаксації м’язів – це коли ми розслабляємо один м’яз за іншим, починаючи з чогось простого, наприклад, пальців рук, і рухайтеся вгору по всьому тілу. Таку техніку рекомендовано робити й без панічних атак, тому краще потренуватися, щоб вміти її застосовувати заздалегідь;

8. уявіть собі ресурсне місце. Це місце вашої сили, де ви щасливі. Ви можете вигадати це місце, а можете згадати щось цінне для вас, те, що заспокоює та дарує мир. Практикуйте молитву або читання віршів, кожен самостійно знає про свій духовний стан. Перемкніться на нього замість виснажливих емоцій;

9. прогуляйтеся свіжим повітрям, відкрийте вікно або просто знайдіть доступ до кисню. Навіть невелика фізична активність допомагає виробленню ендорфінів, що покращують настрій. Якщо поруч є людина, яка здатна заспокоїти вас, приділіть їй увагу та попросіть про допомогу. Не ігноруйте дорогих вам людей;

10. на майбутнє – тримайте лаванду під рукою. Якщо ви знаєте, що схильні до панічних атак, тримайте трохи ефірної олії лаванди поруч, наносьте її на передпліччя, коли ви відчуваєте напад паніки. Лаванда відома тим, що вона заспокоює та знімає стрес.

Сподіваємось, що ці 10 порад стануть актуальними для вас, а в міру можливостей все ж зверніться до лікаря. Нагадаємо, що це можна зробити й онлайн. Якщо панічні атаки повторюються, зверніться до нашої клініки для уточнення причин панічних нападів, призначення лікування (психотерапії, лікарських препаратів, БОС-терапії, фізіолікування та ін.).

Бережіть себе. Будьте мужніми. Ми переможемо.

Слава Україні! 

CitiDoctor – хірургічний центр повного циклу.

Пацієнт понад усе: боротьба за ваше здоров`я без компромісів!

Задайте питання лікарям та отримуйте відповідь

Хірургічний центр повного циклу CitiDoctor https://citidoctor.ua

04073, Україна, м. Київ, просп. С. Бандери, 17/1

Тел.: 0(44) 333 48 85

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!