Нове меню для початку здорового харчування

Обираємо нове меню для початку здорового способу життя – поради, які допоможуть змінити свій раціон

Навіть, якщо людина намагається слідувати правилам правильного харчування, то потрібно розуміти, що не існує одного-єдиного правильного раціону.

Потрібно завжди ураховувати необхідність підбирати індивідуальну схему блюд та намагатися робити її максимально різноманітним.

Овочі, риба та каші – безпрограшний варіант

Обираючи дієту чи режим потрібно враховувати баланс – це один з головних аспектів. Тому важливо вміти підбирати правильні продукти для вживання. Це так же важливо, як підбирати якісне програмне забезпечення казино Віп чи інших онлайн сервісів, бо від цього залежить безпека гравця. Не можна економити на безпеці та своєму здоров’ї.

Орієнтовне меню на день виглядає наступним чином:

   -   сніданок;

   -   перший перекус;

   -   обід;

   -   післяобідня перерва;

   -   вечеря.

Краще їсти невеликими порціями, але частіше. Тоді організм буде отримувати необхідний запас енергії на весь день. Так які продукти підходять для здорового раціону? Наприклад, для сніданку ідеальними будуть каші та фрукти. Вівсяна каша з сухофруктами та медом не тільки смачна, але і має необхідний запас поживних речовин. Але можна сварити будь-яку улюблену кашу. До неї буде смакувати яєчня, або зварене яйце, невелика порція салату на випадок, якщо солодкого не хочеться зранку.

Для обіду ідеально підходить риба – на пару або запечена. Не рекомендується вживати жарену їжу, або обирати на гарнір каші і добавляти овочеві салати. Якщо людина вживає важкі жарені блюда, то потрібно їх обов’язково збалансувати. Тоді не буде виникати відчуття переїдання або важкості.

Вечеря – фінальний прийом їжі на день, але потрібний. Важливо їсти не раніше, ніж за 4 години до сну. Для прийому підходить сир, куряче м’ясо, макаронні вироби або інші варіанти каш – рис, наприклад.

Якщо говорити про перекуси, то вони мають містити фрукти, можливо, салат. Іноді обирають злакові батончики чи сухарі. Не потрібно зловживати перекусами, але і пропускати теж. Без них людина може почуватися ослабленою або роздратованою через голод та необхідність чекати обід чи вечерю.

Як зробити легшим початок здорового харчування?

Звичайно, важко відмовитись від старих звичок. Важливо почати не тільки харчуватись стабільно, але перестати вживати не корисну їжу. Наприклад, багато жареного, снеки, фастфуд, газовані напої. Якщо людина полюбляє шоколад, то краще купувати натуральний чорний або молочний в плитках та вживати поступово, а не купувати цукерки чи батончики.

Але важливо робити все поступово, бо дуже різкий перехід може визвати стрес та активне бажання покинути ідею нового раціону. Також потрібно обдумати список улюблених продуктів і по можливості, якщо вони поживні та корисні, включити їх в меню. Зіставити меню – обов’язковий пункт, коли починається будь-яка дієта.

Крім того, велику увагу слід приділяти водному балансу. В день варто пити не менше 1,5-2 літрів води. Але важливо розуміти, що це загальна рекомендація, а у людини може бути своя індивідуальна норма. Також кава, чай, соки це не одне і те ж, що просто вода. Тому відмовлятися від неї не можна.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!