Упражнения на растяжку в положении сидя. Часть 2

Упражнение для предплечий

Данное упражнение рекомендуется выполнять для растяжки мышц предплечий.

1. Исходное положение: то же.

2. Обопритесь ладонью одной руки на сиденье стула таким образом, чтобы большой палец смотрел наружу, а остальные четыре – на спинку стула. Теперь медленно отклоняйтесь назад до тех пор, пока не ощутите растяжение в области предплечья. Удерживайте это положение в течение 10 секунд.

Затем повторите упражнение для другой руки.

Это важно:

Если Вам удобно, то можно растягивать обе руки одновременно.

В процессе растяжки не отрывайте ладонь от поверхности стула.

Растяжка голеностопа

1. Исходное положение: то же.

2. Поднимите одну ногу верх и, удерживая ее рукой, вращайте голеностоп (См. рисунок) сначала по ходу движения часовой стрелке, после чего в противоположном направлении.

3. Выполните не менее 20 оборотов в каждую сторону для обеих ног.

Растяжка наружной части бедра

1. Исходное положение: то же.

2. Возьмитесь руками за голень ноги немного ниже колена и медленно подтягивайте ее к груди до появления напряженности в области наружной части бедра. Удерживайте растяжку около 15 секунд.

3. Затем выполните это упражнение для другой ноги.

Это важно:

Чтобы сместить акцент растяжки на внешнюю сторону бедра, подтягивайте согнутую ногу к противоположному плечу.

Растяжка боковой части бедра

1. Исходное положение: то же.

2. Положите правую ногу на левую, так как это показано на рисунке. И медленно наклоняйте туловище вниз до тех пор, пока не ощутите напряжение в области боковой части правого бедра (растяжка грушевидной мышцы). Удерживайте растяжку около 10-15 секунд.

3. Затем выполните это упражнение для другой ноги.

Это важно:

Тело должно быть расслабленным, дыхание ритмичным.

Растяжка поясницы

Это упражнение позволит Вам снять напряжение и растянуть мышцы поясницы.

1. Исходное положение: то же.

2. Плавно наклоняйтесь туловищем вперед до тех пор, пока не ощутите напряжение в области спины и поясницы. Впрочем, возможно Вашей гибкости будет достаточно чтобы не ощущать растяжку в этой позе, тем не менее, все равно выполняйте это упражнение, так как оно полезно для стимуляции кровообращения. Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд. После чего упритесь руками в бедра и медленно вернитесь в исходное положение.

Выполняя описанный комплекс упражнений, Вы сможете снять напряжение и активизировать те части тела, которые устают от долгого и неподвижного сидения перед компьютером.

Упражнения на растяжку в положении сидя. Часть 1

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!