Войти

Упражнения на растяжку в положении сидя. Часть 2

Это завершающая часть комплекса упражнений на растяжку мышц, предназначенного специально для выполнения на рабочем месте



Упражнение для предплечий

 Упражнение для предплечий

Данное упражнение рекомендуется выполнять для растяжки мышц предплечий.

1. Исходное положение: то же.

2. Обопритесь ладонью одной руки на сиденье стула таким образом, чтобы большой палец смотрел наружу, а остальные четыре – на спинку стула. Теперь медленно отклоняйтесь назад до тех пор, пока не ощутите растяжение в области предплечья. Удерживайте это положение в течение 10 секунд.

Затем повторите упражнение для другой руки.

Это важно:

Если Вам удобно, то можно растягивать обе руки одновременно.

В процессе растяжки не отрывайте ладонь от поверхности стула.

Растяжка голеностопа

Растяжка голеностопа

1. Исходное положение: то же.

2. Поднимите одну ногу верх и, удерживая ее рукой, вращайте голеностоп (См. рисунок) сначала по ходу движения часовой стрелке, после чего в противоположном направлении.

3. Выполните не менее 20 оборотов в каждую сторону для обеих ног.

Растяжка наружной части бедра

Растяжка наружной части бедра1. Исходное положение: то же.

2. Возьмитесь руками за голень ноги немного ниже колена и медленно подтягивайте ее к груди до появления напряженности в области наружной части бедра. Удерживайте растяжку около 15 секунд.

3. Затем выполните это упражнение для другой ноги.

Это важно:

Чтобы сместить акцент растяжки на внешнюю сторону бедра, подтягивайте согнутую ногу к противоположному плечу.

Растяжка боковой части бедра

Растяжка боковой части бедра

1. Исходное положение: то же.

2. Положите правую ногу на левую, так как это показано на рисунке. И медленно наклоняйте туловище вниз до тех пор, пока не ощутите напряжение в области боковой части правого бедра (растяжка грушевидной мышцы). Удерживайте растяжку около 10-15 секунд.

3. Затем выполните это упражнение для другой ноги.

Это важно:

Тело должно быть расслабленным, дыхание ритмичным.

Растяжка поясницы

Растяжка поясницы

Это упражнение позволит Вам снять напряжение и растянуть мышцы поясницы.

1. Исходное положение: то же.

2. Плавно наклоняйтесь туловищем вперед до тех пор, пока не ощутите напряжение в области спины и поясницы. Впрочем, возможно Вашей гибкости будет достаточно чтобы не ощущать растяжку в этой позе, тем не менее, все равно выполняйте это упражнение, так как оно полезно для стимуляции кровообращения. Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд. После чего упритесь руками в бедра и медленно вернитесь в исходное положение.

Выполняя описанный комплекс упражнений, Вы сможете снять напряжение и активизировать те части тела, которые устают от долгого и неподвижного сидения перед компьютером.

 

Упражнения на растяжку в положении сидя. Часть 1

  

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!


Отзывы и комментарии (0)
Добавить комментарий
Интересно про спорт:
© 2008-2017 Все права охраняются законодательством Украины. Использование материалов HnB.com.ua разрешается при условии размещения ссылки (для интернет-изданий гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами) на HnB.com.ua.