Войти

Растяжка перед телевизором

Если у Вас находится время для сидения перед телевизором, то почему бы не совместить приятное с полезным и не порастягиваться?



 

1. Растяжка паха сидя на полу

Краткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области.

 

 

 

2. Растяжка трапеции и мышц шеи

Краткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх до появления напряжения в области трапеции и шеи.

 

 

 

3. Растяжка шеи

Краткое описание упражнения: наклоняйте голову в сторону левого плеча, и одновременно тяните левой рукой правую руку вниз и влево.

 

 

4. Растяжка рук и верха спины

Краткое описание упражнения: сцепите пальцы рук в замок, после чего выпрямите перед собой руки, развернув ладонями наружу.

 

 

5. Упражнение для расслабления ступней

Краткое описание упражнения: двигаясь, сначала в продольном направлении, а затем с помощью круговых движений, большими пальцами рук помассируйте стопу в обоих направлениях.

 

 

6. Растяжка голеностопа

Краткое описание упражнения: преодолевая небольшое сопротивление, медленно вращайте голеностопный сустав по ходу движения часовой стрелки, а затем в противоположном направлении.

 

 

7. Растяжка бедер

Краткое описание упражнения: плавно подтягивайте как единое целое ногу к груди, ощущая напряжение в задней части бедра.

 

 

8. Растяжка внутренней поверхности бедра и поясницы

Краткое описание упражнения: медленно наклоняйте корпус к ступне вытянутой ноги, помогая себе полотенцем, перекинутым через стопу.

 

 

 

9. Упражнение для раскрепощения мышц поясницы и бедер

Краткое описание упражнения: сидите на полу с разведенными в разные стороны ногами, плотно прижимаясь спиной и поясницей к стене.

 

 

10. Растяжка предплечий и запястий

Краткое описание упражнения: не отрывая ладоней от поверхности пола, плавно отклоняйтесь назад, ощущая растяжку в предплечьях и запястьях.

 

 

11. Растяжка ахиллова сухожилия и голеностопа

Краткое описание упражнения: поднимите пятку выставленной ноги на 1-2 см от пола и, надавливая грудью на бедро, старайтесь плавно коснуться пола стопой.

 

 

12. Растяжка передней части тазобедренного пояса

Краткое описание упражнения: медленно опускайте вниз таз, ощущая растяжение тазобедренного пояса.

 

 

 

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!


Отзывы и комментарии (0)
Добавить комментарий
Интересно про спорт:
© 2008-2017 Все права охраняются законодательством Украины. Использование материалов HnB.com.ua разрешается при условии размещения ссылки (для интернет-изданий гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами) на HnB.com.ua.