Растяжка перед ездой на горных лыжах

     Выполняйте данные растягивающие упражнения, чтобы подготовить мышцы к предстоящим спускам. Но не забывайте разогреть их, перед тем как приступить к растягиванию.

1. Растяжка трапеции и плеч

Краткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, ощущая напряжения в области трапеции и шеи.

2. Упражнение для растяжки плеч, кистей, запястий и пальцев рук

Краткое описание упражнения: сцепите пальцы рук в замок, после чего поднимите руки верх ладонями наружу.

3. Повороты в стороны

Краткое описание упражнения: поворачивайте корпус и голову в одну сторону, стараясь заглянуть за плечо, и одновременно разворачивайте бедра в другую сторону.

4. Растяжка подмышечной области и плеч

Краткое описание упражнения: ухватите правой рукой локоть левой рукой, после чего плавно наклонитесь в левую сторону.

5. Растяжка верхней части тела

Краткое описание упражнения: сомкните пальцы рук за спиной в замок. Медленно поворачивайте локти вовнутрь до появления чувства легкого растяжения в области плеч, рук или груди.

6. Расслабление задних мышц бедра

Краткое описание упражнения: примите положение стоя, слегка согнув ноги в коленях, это позволит сократить квадрицепсы и расслабить задние мышцы бедер.

7. Растяжка квадрицепсов и коленей

Краткое описание упражнения: в положении стоя возьмите рукой стопу противоположной ноги и плавно тяните пятку к ягодицам.

8. Растяжка тазобедренного пояса

Краткое описание упражнения: медленно опускайтесь тазом вниз, ощущая растяжку в области тазобедренного пояса.

Если времени недостаточно, выполните упражнения № 2, 3, 6, 8. Этот мини-комплекс займет у Вас не более 1,5 минут.

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!