Аквааэробика

     Аквааэробика - это один из видов аэробики, характерной особенностью которого является занятия в воде. Как правило, занятия проходят в бассейнах. Идеальный вариант, если глубина бассейна не позволяет касаться дна ногами. В этом случае нагрузка на мышцы, а значит, и эффективность выполняемых упражнений будет максимальной.

Занятия аквааэробикой проводятся в небольших группах и обязательно под руководством инструктора. Начинаются занятия с легкой разминки (длительностью 10-15 минут), во время которой мышцы и тело подготавливаются к предстоящим нагрузкам. Во время разминки выполняются упражнения на растяжку мышц, а завершается она упражнениями для разогрева тела. После разминки наступает очередь основных упражнений, во время которых выполняются упражнения на развитие выносливости и силы мышц, а также тренировки для сердечно-сосудистой системы. А завершаются занятия аэробикой серией восстановительных упражнений (длительностью 5-10 минут).

Количество упражнений и интенсивность занятий напрямую зависят от состава группы и уровня подготовленности занимающихся. Для людей без особых медицинских противопоказаний рекомендуется занятия, проходящие в среднем темпе, с повышением уровня подготовки интенсивность и длительность занятий должны увеличиваться, и, наоборот, для беременных, пожилых и людей с ограничениями по состоянию здоровья показаны более легкие тренировки.

Обратите внимание на температуру воды в бассейне, по правилам, она не должна быть ниже чем 18° С, но и в слишком теплой воде заниматься нельзя, так как это увеличивает нагрузку на сердце.

И самое главное – следите за своими ощущениями, с одной стороны тренировка не должна вызывать у Вас чувства дискомфорта, а с другой – в процессе занятий Вы должны ощущать, что ваши мышцы получают достаточную нагрузку чтобы, в случае необходимости, увеличить темп занятий и количество упражнений.

Преимущества

Главное преимущество аквааэробики – специфика среды проведения занятий. Еще из школьного курса физики мы помним о том что, вес тела, погруженного в воду, меньше чем в воздухе. А значит, значительно уменьшается нагрузка на суставы и позвоночный столб. Именно по этой причине занятия в бассейне практически не имеют противопоказаний и подходят абсолютно каждому, независимо от возраста, веса или физической формы.

Также из курса физики мы помним, что вода более плотная в сравнении с воздухом среда, поэтому выполнение любых упражнений в водной среде сопряжено с затратой большого количества сил и энергии. Усилению нагрузки также способствует предназначенный специально для занятий в воде инвентарь, включающий ласты, гантели, палки и др. Все эти приспособления позволяют усилить нагрузку и увеличить интенсивность упражнений, а кроме того использование инвентаря делает тренировки более интересными и разнообразными.

Еще одним несомненным плюсом аквааэробики является ее низкая травматичность. Занятия в водной среде практически исключают возможность неосторожных резких движений, чаще всего приводящих к травмам. Особенно это важно при выполнении растягивающих упражнений – выталкивающая сила воды облегчает растяжку мышц, а ее сопротивление сдерживает скорость движений, не допуская перерастяжения.

Польза аквааэробики

Занятия аквааэробикой полезны по ряду причин:

• при занятиях в воде снижается нагрузка на суставы и опорно-двигательный аппарат
• в воде возрастает нагрузка на мышцы, что при регулярных занятиях очень быстро позволяет увеличить их силу, выносливость и общий тонус
• риск получить травму в воде гораздо меньше, чем на суше
• как показывает практика, занятия в воде вызывают у людей больше удовольствия. Известный факт: скука и отсутствие интереса являются первой причиной отказов от занятий спортом. Аквааэробика позволит Вам вспомнить детство и снова побыть ребенком.
• упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта
• вода эффективно снимает стресс и напряженность, способствуя укреплению нервной системы
• от постоянных занятий в воде подтягивается кожа, улучшается самочувствие.

Когда полезна аэробика:

При варикозном расширении вен. Занятия аквааэробикой снижают нагрузку на больные сосуды, стимулируют отток венозной крови и улучшают циркуляцию крови в организме, оказывая сильный оздоравливающий эффект.

При проблемах с суставами и опорно-двигательным аппаратом. Занятия аквааэробикой, снимая большую часть нагрузки с позвоночника и суставов, дают возможность укреплять мышцы и разрабатывать малоподвижные суставы.

При беременности. Занятия аэробикой укрепляют иммунитет, позволяют разгрузить позвоночник и оказывают благоприятное воздействие на нервную систему.

При желании похудеть. Сила сопротивления и достаточно низкая температура воды, вынуждают сжигать большое количество калорий, делая аквааэробику очень эффективным средством для борьбы с лишним весом.

Автор: Александр Кузнецов

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!