Растяжка при езде на мотоцикле

Перед выполнением растяжки необходимо разогреть мышцы.

1. Растяжка икр

Краткое описание упражнения: примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.

2. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рук

Краткое описание упражнения: сцепите пальцы рук в замок, после чего поднимите руки верх ладонями наружу.

3. Растяжка верхней части тела

Краткое описание упражнения: сомкните пальцы рук за спиной в замок. Медленно поворачивайте локти вовнутрь до появления чувства легкого растяжения в области плеч, рук или груди.

4. Растяжка подмышек и плеч

Краткое описание упражнения: ухватите правой рукой локоть левой рукой, после чего плавно наклонитесь в левую сторону.

5. Растяжка коленей, четырехглавых мышц и голеностопа

Краткое описание упражнения: примите положение сидя, согнув ноги в коленных суставах и вытянув пальцы ног не разворачивая ступни в противоположные стороны.

6. Сидение на корточках

Краткое описание упражнения: обхватите стопы руками, уперевшись локтями во внутреннюю поверхность бедер, затем, наклоняясь вперед, медленно разводите ноги в стороны, пока не почувствуете легкого растяжения в области паха.

7. Растяжка передней части тазобедренного пояса

Краткое описание упражнения: плавно опускайте вниз таз пока не почувствуете легкое растяжение.

8. Растяжка паховой области

Краткое описание упражнения: оказывая давление руками, одновременно сопротивляйтесь этому движению, стараясь свести колени вместе.

9. Поворот позвоночника

Краткое описание упражнения: примите позу как это показано на рисунке, после чего плавно поворачивайте голову и верхнюю половину тела, одновременно прижимая правой рукой внешнюю часть бедра левой ноги.

10. Растяжка бедер

Краткое описание упражнения: плавно подтягивайте как единое целое ногу к груди, ощущая напряжение в задней части бедра.

11. Растяжка внутренней поверхности бедра и поясницы

Краткое описание упражнения: плавно наклоняйте верх тела в сторону ступни вытянутой ноги.

12. Упражнение для расслабления мышц шеи

Краткое описание упражнения: лежа на спине, давите руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.

13. Упражнение для поясницы и внешней части таза

Краткое описание упражнения: наклоняйте правой рукой левую ногу, чтобы ощутить растяжение в области поясницы и внешней части бедра.

14. Перекаты на спине

Краткое описание упражнения: плавно перекатитесь на спину и обратно, так как это показано на рисунке.

15. Растяжка предплечий и запястий

Краткое описание упражнения: не отрывая ладоней от поверхности пола, плавно отклоняйтесь назад, ощущая растяжку в предплечьях и запястьях.

16. Растяжка плеч, рук и широчайших мышц

Краткое описание упражнения: плавно подайтесь назад до появления чувства растяжения в вытянутой руке и прилегающих мышцах плеча, и верхней и боковой частях спины.

Полный комплекс займет у Вас около 6 минут, тогда как сокращенный вариант, включающий в себя упражнения № 1, 2, 3, 6, 7, 11, 15, 16, займет всего 3 минуты.

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!