Растяжка для езды на лошадях

Перед выполнением растяжки потратьте 2-3 минуты на ходьбу, чтобы разогреть мышцы.

1. Растяжка мышц трапеции и плеч

Краткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, ощущая напряжения в области трапеции и шеи.

2. Растяжка шеи

Краткое описание упражнения: наклоняйте голову к левому плечу, и одновременно тяните левой рукой правую вниз и влево.

3. Наклоны вперед

Краткое описание упражнения: наклонитесь туловищем вперед и обопритесь руками, поставленными на ширину плеч, об велосипед. Под действием силы тяжести туловище будет постепенно прогибаться вниз, растягивая позвоночник и окружающие его мышцы.

4. Растяжка мышц внешней стороны тазового пояса

Краткое описание упражнения: медленно разверните внутрь правую сторону таза и бедро, затем плавно перемещайте таз вправо, одновременно наклоняя плечи в другую сторону, до тех пор, пока не ощутите легкое растяжение в тазовой области.

5. Растяжка подмышек и плеч

Краткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть левой рукой и плавно наклонитесь корпусом в левую сторону.

6. Растяжка грудной клетки

Краткое описание упражнения: сводите лопатки вместе, чтобы грудная клетка поднималась вверх.

7. Сидение на корточках

Краткое описание упражнения: сядьте на корточки, разведите колени на 10-30 см в зависимости от вашей гибкости, разверните ступни в стороны на угол 15-20 градусов.

8. Растяжка икр. Упражнение №1

Краткое описание упражнения: примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.

9. Растяжка икр. Упражнение №2

Краткое описание упражнения: продвигая таз вперед и, одновременно понемногу сгибайте заднюю ногу в колене.

10. Растяжка паха

Краткое описание упражнения: сгибайте ногу в коленном суставе и одновременно двигайте таз в сторону сгибающейся ноги.

11. Растяжка ступней

Краткое описание упражнения: поднимите ногу и круговым движением вращайте ступню.

12. Растяжка задней поверхности бедра, ягодиц и таза

Краткое описание упражнения: медленно подтягивайте ногу коленом к груди до ощущения растяжки.

13. Растяжка квадрицепсов и коленного сустава

Краткое описание упражнения: возьмите рукой за стопу противоположной ноги и плавно потяните ее к ягодицам.

14. Растяжка паха и задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: двигайтесь тазом вперед, одновременно сгибая опирающуюся ногу.

Выполнение всего комплекса упражнений займет около 5 минут, а его укороченная версия (упражнения № 1,3, 7, 9,12) - всего около 1,5 минут.

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!