Растяжка после игры в футбол

На выполнение всех упражнений Вам понадобиться всего 3 минуты.

1. Растяжка икр

Краткое описание упражнения: примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.

2. Растяжка паха

Краткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области.

3. Растяжка бедра и голеностопа по методу ПНС

Краткое описание упражнения: лежа на боку, попытайтесь продвинуть вперед бедро и, одновременно отталкивая стопой удерживающую ее кисть руки. Таким образом, вы расслабляете разгибатели бедра, способствуя лучшей растяжке мышц-сгибателей бедра и передней части плеча.

4. Растяжка мышц задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: в положении лежа на спине, возьмитесь одной рукой за ногу и потяните ее к грудной клетке, ощущая растяжение задней поверхности бедра.

5. Растяжка ягодичных мышц и задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: в положении лежа на спине, поднимайте одну ногу вверх, чтобы ощутить растяжку в области задней поверхности бедра и ягодицах.

6. Растяжка мышц спины и рук

Краткое описание упражнения: потянитесь за руками одновременно в обе стороны.

7. Растяжка грудной клетки

Краткое описание упражнения: лежа на спине, сводите лопатки вместе, чтобы грудная клетка поднималась вверх.

8. Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедер

Краткое описание упражнения: в положении лежа закиньте левую ногу на правую и, придавливая левой ногой правую, добейтесь растяжения мышц поясницы и внешней поверхности бедра.

Если у Вас нет времени для выполнения всех упражнений, выполните сокращенную программу (№ 1, 3, 4, 5, 6). Для ее выполнения Вам понадобиться всего 2 минуты.

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!