Войти

Растяжка для детей

Научите своих детей растягиваться, ведь эта физическая процедура полезна в любом возрасте



    У детей гораздо более гибкие мышцы, поэтому они очень скоро превзойдут ваши достижения. Самое главное чтобы они осознали что растяжка – это не соревновательная дисциплина, и растягиваться нужно медленно, каждый раз прислушиваясь к собственным ощущениям.

1. Упражнение для расслабления мышц плечевого пояса

Краткое описание упражнения: поднимите руки, развернув наружу ладони, вверх и слегка назад.

 

 

 

 

2. Растяжка трапеции и плеч

Краткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, ощущая напряжение мышц в области трапеции и шеи.

 

 

 

 

3. Упражнение для подмышечной области и плеч

Краткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть другой рукой и медленно наклонитесь влево.

 

 

 

 

 

4. Растяжка верхней части тела

Краткое описание упражнения: сомкните пальцы рук за спиной в замок. Медленно поворачивайте локти вовнутрь до появления чувства легкого растяжения в области плеч, рук или груди.

 

 

 

5. Растяжка плеч

Краткое описание упражнения: плавно притяните локоть руки к противоположному плечу.

 

 

 

6. Упражнение для расслабления мышц шеи

Краткое описание упражнения: лежа на спине, давите руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.

 

 

7. Растяжка мышц задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: лягте на спину, возьмитесь одной рукой за ногу и потяните ее к груди, ощущая напряжение в области задней поверхности бедра.

 

8. Упражнение на вытягивание тела

Краткое описание упражнения: лежа на спине, потянитесь выпрямленными руками и ногами в разные стороны, втянув при этом живот.

 

9. Растяжка икр

Краткое описание упражнения: Примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.

 

 

 

10. Растяжка квадрицепсов и коленей

Краткое описание упражнения: в положении стоя возьмите рукой стопу противоположной ноги и плавно тяните пятку к ягодицам.

 

 

 

 

 

11. Растяжка передней части тазобедренного пояса

Краткое описание упражнения: медленно опускайте вниз таз, ощущая растяжку мышц таза.

 

 

 

12. Упражнение для паховых мышц

Краткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области.

 

13. Растяжка боковой части таза и бедра

Краткое описание упражнения: плавно подтягивайте согнутое колено левой ноги к правому плечу до тех пор, пока не ощутите растяжку в боковой части таза и бедра.

 

 

 

 

14. Растяжка ягодиц и мышц задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: лягте на спину, поднимите одну ногу вверх и потяните ее на себя с помощью переброшенного через пятку полотенца, ощущая напряжение в задней поверхности бедра и ягодицах.

 

 

 

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!


Отзывы и комментарии (0)
Добавить комментарий
Интересно про спорт:
© 2008-2017 Все права охраняются законодательством Украины. Использование материалов HnB.com.ua разрешается при условии размещения ссылки (для интернет-изданий гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами) на HnB.com.ua.