Упражнения при мышечных болях в пояснице

     На выполнение всех упражнений Вам понадобится всего около 6 минут.

1. Упражнение для расслабления мышц груди и поясницы

Краткое описание упражнения: подталкивайте руками поясницу вперед до появления ощущения растяжения в пояснице и грудной клетке.

2. Растяжка передней части таза

Краткое описание упражнения: медленно опускайтесь вниз, чтобы потянуть мышцы тазобедренного пояса.

3. Вытягивание спины

Краткое описание упражнения: выгибайте спину, чтобы ощутить растяжку средней части спины и поясничной области.

4. Растяжка паха лежа на спине

Краткое описание упражнения: примите положение как показано на рисунке и расслабьтесь, ощущая, как опускаются ноги под воздействием силы тяжести.

5. Растяжка и расслабление мышц задней поверхности бедер

Краткое описание упражнения: обхватите ногу рукой немного выше колена и тяните ее к груди до появления чувства растяжки в области задней поверхности бедра.

6. Упражнение для снятия напряжения в шейном отделе позвоночника

Краткое описание упражнения: лягте на спину и, взявшись руками за затылок, медленно поднимайте голову вверх, чтобы ощутить растяжку шеи.

7. Упражнение для расслабления поясницы

Краткое описание упражнения: лежа на спине, одновременно напрягайте мышцы ягодиц и живота.

8. Растяжка паха и внутренней поверхности бедер

Краткое описание упражнения: лежа на спине, плавно покачивайте ноги в обе стороны, ощущая при этом растяжку паха или внутренней части бедер.

9. Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедер

Краткое описание упражнения: подавливайте левой ногой на правую, опуская ее к полу до появления ощущения растяжки в пояснице и наружной части бедра.

10. Упражнение для поясницы и внешней части таза

Краткое описание упражнения: наклоняйте правой рукой левую ногу, чтобы ощутить растяжение в области поясницы и внешней части бедра.

11. Вытягивание тела

Краткое описание упражнения: лежа на спине, втяните живот и потянитесь руками и ногами в противоположные стороны.

12. Перекаты на спине

Краткое описание упражнения: из положения лежа на спине с подтянутыми к груди ногами (См. рисунок), подтянитесь верхней частью туловища к согнутым ногам до касания лицом коленей.

Это важно: в случае каких-либо проблем или прошлых травм спины или позвоночника проконсультируйтесь с врачом на возможность выполнения этих упражнений.

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!