На выполнение всех упражнений Вам понадобится всего около 6 минут.
![Упражнение для расслабления мышц груд и поясницы](/artimages/1(13).jpg)
1. Упражнение для расслабления мышц груди и поясницы
Краткое описание упражнения: подталкивайте руками поясницу вперед до появления ощущения растяжения в пояснице и грудной клетке.
![Растяжка передней части таза](/artimages/2(16).jpg)
2. Растяжка передней части таза
Краткое описание упражнения: медленно опускайтесь вниз, чтобы потянуть мышцы тазобедренного пояса.
![Вытягивание спины](/artimages/3(11).jpg)
3. Вытягивание спины
Краткое описание упражнения: выгибайте спину, чтобы ощутить растяжку средней части спины и поясничной области.
![Растяжка паха лежа на спине](/artimages/4(8).jpg)
4. Растяжка паха лежа на спине
Краткое описание упражнения: примите положение как показано на рисунке и расслабьтесь, ощущая, как опускаются ноги под воздействием силы тяжести.
![Растяжка и расслабление мышц задней поверхности бедер](/artimages/5(8).jpg)
5. Растяжка и расслабление мышц задней поверхности бедер
Краткое описание упражнения: обхватите ногу рукой немного выше колена и тяните ее к груди до появления чувства растяжки в области задней поверхности бедра.
![Упражнение для снятия напряжения в шейном отделе позвоночника](/artimages/6(4).jpg)
6. Упражнение для снятия напряжения в шейном отделе позвоночника
Краткое описание упражнения: лягте на спину и, взявшись руками за затылок, медленно поднимайте голову вверх, чтобы ощутить растяжку шеи.
![Упражнение для расслабления поясницы](/artimages/7(4).jpg)
7. Упражнение для расслабления поясницы
Краткое описание упражнения: лежа на спине, одновременно напрягайте мышцы ягодиц и живота.
![Растяжка паха и внутренней поверхности бедер](/artimages/8(2).jpg)
8. Растяжка паха и внутренней поверхности бедер
Краткое описание упражнения: лежа на спине, плавно покачивайте ноги в обе стороны, ощущая при этом растяжку паха или внутренней части бедер.
![Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедер](/artimages/9(3).jpg)
9. Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедер
Краткое описание упражнения: подавливайте левой ногой на правую, опуская ее к полу до появления ощущения растяжки в пояснице и наружной части бедра.
![Упражнение для поясницы и внешней части таза](/artimages/10(1).jpg)
10. Упражнение для поясницы и внешней части таза
Краткое описание упражнения: наклоняйте правой рукой левую ногу, чтобы ощутить растяжение в области поясницы и внешней части бедра.
![Вытягивание тела](/artimages/11(1).jpg)
11. Вытягивание тела
Краткое описание упражнения: лежа на спине, втяните живот и потянитесь руками и ногами в противоположные стороны.
![Перекаты на спине](/artimages/12(1).jpg)
12. Перекаты на спине
Краткое описание упражнения: из положения лежа на спине с подтянутыми к груди ногами (См. рисунок), подтянитесь верхней частью туловища к согнутым ногам до касания лицом коленей.
Это важно: в случае каких-либо проблем или прошлых травм спины или позвоночника проконсультируйтесь с врачом на возможность выполнения этих упражнений.
Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!