Войти

Растяжка в авиаперелетах

Растяжка, выполняемая во время авиаперелета, позволит Вам расслабиться и размять затекшие мышцы



1. Упражнение для кистей рук

Краткое описание упражнения: выгните кисти рук на себя, чтобы почувствовать в них напряжение.

 

 

 

 

2. Растяжка трапеции и плеч

Краткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, до появления напряженности в трапеции и шее.

 

 

 

3. Растяжка шеи

Краткое описание упражнения: наклоняйте голову к левому плечу, и одновременно тяните левой рукой правую вниз и влево.

 

 

 

4. Растяжка верха тела

Краткое описание упражнения: сцепите пальцы в замок на затылке и разведите локти в стороны, затем сводите лопатки вместе до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины.

 

 

 

5. Растяжка подмышек и плеч

Краткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть левой рукой и плавно наклонитесь корпусом в левую сторону.

 

 

 

6. Упражнение для рук и верха спины

Краткое описание упражнения: сидя за рабочим местом, сцепите пальцы рук в замок и выпрямите их прямо перед собой, развернув ладони наружу.

 

 

 

7. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рук

Краткое описание упражнения: в положении стоя, сложите руки в замок и развернув ладони потяните руки максимально верх.

 

 

 

 

 

8. Растяжка икр

Краткое описание упражнения: Примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.

 

 

 

 

 

9. Растяжка паха

Краткое описание упражнения: сгибайте ногу в колене и одновременно перемещайте таз в сторону сгибающейся ноги.

 

 

 

 

 

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого» 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!


Отзывы и комментарии (0)
Добавить комментарий
Интересно про спорт:
© 2008-2017 Все права охраняются законодательством Украины. Использование материалов HnB.com.ua разрешается при условии размещения ссылки (для интернет-изданий гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами) на HnB.com.ua.