Войти

Растяжка перед игрой в футбол

Увлечение футболом не удивительно, как неудивительны и травмы, полученные во время игры. Растяжка, выполняемая перед игрой, позволит снизить этот риск



Перед тем как приступить к растяжке, разогрейте мышцы и пробегите трусцой круг вокруг поля.

 

1. Растяжка подмышек и плеч

Краткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть левой рукой и плавно наклонитесь корпусом в левую сторону.

 

 

 

 

 

 

2. Упражнение для растяжки и расслабления мышц плеч

Краткое описание упражнения: поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, чтобы ощутить легкую растяжку.

 

 

 

 

3. Расслабление задних мышц бедра

Краткое описание упражнения: примите положение стоя, слегка согнув ноги в коленях, это позволит сократить квадрицепсы и расслабить задние мышцы бедер.

 

 

 

 

 

 

4. Растяжка паха

Краткое описание упражнения: оказывая давление руками одновременно сопротивляйтесь этому движению, сводя колени на встречу друг другу.

 

 

 

 

5. Упражнение для позвоночника

Краткое описание упражнения: примите позу как это показано на рисунке, после чего плавно поворачивайте голову и верхнюю половину тела, одновременно прижимая правой рукой внешнюю часть бедра левой ноги.

 

 

6. Растяжка внутренней поверхности бедра и поясницы

Краткое описание упражнения: плавно наклоняйте верх тела в сторону ступни вытянутой ноги.

 

 

7. Сидение на корточках

Краткое описание упражнения: сядьте на корточки, развернув ступни на угол 15-20 градусов и, в зависимости от вашей гибкости, разведите колени на 10-30 см.

 

 

 

 

8. Растяжка передней части тазобедренного пояса

Краткое описание упражнения: плавно опускайте вниз таз пока не почувствуете легкое растяжение.

 

 

Для выполнения всех упражнений Вам понадобиться примерно 3 минуты. Если времени недостаточно выполните мини-комплекс, включающий упражнения № 1, 2, 3, 4, 8. Это займет всего около 2 минут.

 

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!


Отзывы и комментарии (0)
Добавить комментарий
Интересно про спорт:
© 2008-2017 Все права охраняются законодательством Украины. Использование материалов HnB.com.ua разрешается при условии размещения ссылки (для интернет-изданий гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами) на HnB.com.ua.