Перед тем как приступить к растяжке, разогрейте мышцы и пробегите трусцой круг вокруг поля.
1. Растяжка подмышек и плеч
Краткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть левой рукой и плавно наклонитесь корпусом в левую сторону.
2. Упражнение для растяжки и расслабления мышц плеч
Краткое описание упражнения: поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, чтобы ощутить легкую растяжку.
3. Расслабление задних мышц бедра
Краткое описание упражнения: примите положение стоя, слегка согнув ноги в коленях, это позволит сократить квадрицепсы и расслабить задние мышцы бедер.
4. Растяжка паха
Краткое описание упражнения: оказывая давление руками одновременно сопротивляйтесь этому движению, сводя колени на встречу друг другу.
5. Упражнение для позвоночника
Краткое описание упражнения: примите позу как это показано на рисунке, после чего плавно поворачивайте голову и верхнюю половину тела, одновременно прижимая правой рукой внешнюю часть бедра левой ноги.
6. Растяжка внутренней поверхности бедра и поясницы
Краткое описание упражнения: плавно наклоняйте верх тела в сторону ступни вытянутой ноги.
7. Сидение на корточках
Краткое описание упражнения: сядьте на корточки, развернув ступни на угол 15-20 градусов и, в зависимости от вашей гибкости, разведите колени на 10-30 см.
8. Растяжка передней части тазобедренного пояса
Краткое описание упражнения: плавно опускайте вниз таз пока не почувствуете легкое растяжение.
Для выполнения всех упражнений Вам понадобиться примерно 3 минуты. Если времени недостаточно выполните мини-комплекс, включающий упражнения № 1, 2, 3, 4, 8. Это займет всего около 2 минут.
Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!