Войти

Растяжка перед ездой на беговых лыжах

Езда на беговых лыжах требует больших мышечных усилий, поэтому для подготовки мышц к нагрузке рекомендуется выполнять растяжку



     Для выполнения данного комплекса растягивающих упражнений Вам понадобиться примерно 3 минуты. Также не забывайте разогреть мышцы перед выполнением растяжек.

 1. Растяжка трапеции и плеч

Краткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, ощущая напряжения в области трапеции и шеи.

 

 

 

 

 

2. Упражнение для расслабления мышц плечевого пояса

Краткое описание упражнения: поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, чтобы ощутить легкую растяжку.

 

 

 

 

 

3. Упражнение для подмышек и плеч

Краткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть другой рукой и медленно наклонитесь в левую сторону.

 

 

 

 

 

4. Повороты в стороны

Краткое описание упражнения: поворачивайте корпус и голову в одну сторону, стараясь посмотреть через плечо, одновременно разворачивая бедра в другую сторону.

 

 

 

 

 

5. Расслабление задних мышц бедра

Краткое описание упражнения: примите положение стоя, слегка согнув ноги в коленях, это позволит сократить квадрицепсы и расслабить задние мышцы бедер.

 

 

 

 

 

 

6. Растяжка квадрицепсов и коленей

Краткое описание упражнения: в положении стоя возьмите рукой стопу противоположной ноги и плавно тяните пятку к ягодицам.

 

 

 

 

 

7. Растяжка передней части тазобедренного пояса

Краткое описание упражнения: медленно опускайте вниз таз, ощущая растяжение тазобедренного пояса.

 

 

 

8. Сидение на корточках

Краткое описание упражнения: сядьте на корточки, развернув ступни на угол 15-20 градусов и, в зависимости от вашей гибкости, разведите колени на 10-30 см.

 

 

 

Когда времени недостаточно ,выполните сокращенный комплекс (упражнения № 3, 4, 7, 8). Он займет около 1,5 минут.

 

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!


Отзывы и комментарии (0)
Добавить комментарий
Интересно про спорт:
© 2008-2017 Все права охраняются законодательством Украины. Использование материалов HnB.com.ua разрешается при условии размещения ссылки (для интернет-изданий гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами) на HnB.com.ua.