Войти

Утренняя растяжка

Начинайте свой день с выполнения данного комплекса упражнений для растяжки и расслабления мышц после сна



     Эти растягивающие упражнения специально предназначены для выполнения сразу после пробуждения, и позволят подготовить Ваше тело к предстоящему дню. Для Вашего удобства упражнения скомпонованы, так что первые 4 из них можно выполнять даже не вставая из постели. После чего поднимайтесь на ноги и, немного пройдясь по квартире, выполните остальные.

Выполнение всего комплекса упражнений займет у Вас всего около 4-х минут.

 

Растяжка и расслабление мышц задней поверхности бедра1. Растяжка и расслабление мышц задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: лежа на спине, потяните одну ногу к груди, чтобы почувствовать растяжку в области задней поверхности бедра.

 

 

 Упражнение для снятия напряжения в области шеи2. Упражнение для снятия напряжения в области шеи

Краткое описание упражнения: лежа на спине, возьмитесь руками за голову и поднимайте ее вверх, чтобы почувствовать растяжку мышц шеи.

 

 

 Вытягивание тела3. Вытягивание тела

Краткое описание упражнения: лежа на спине, потяните в стороны выпрямленные руки и ноги и одновременно втяните живот.

 

 Растяжка паха лежа на спине4. Растяжка паха лежа на спине

Краткое описание упражнения: примите положение как показано на рисунке, затем полностью расслабьтесь, ощущая, как опускаются вниз ноги под действием силы тяжести.

 

 Растяжка квадрицепсов и коленей

5. Растяжка квадрицепсов и коленей

Краткое описание упражнения: в положении стоя возьмите рукой стопу противоположной ноги и плавно тяните пятку к ягодицам.

 

 

 

 Растяжка икр

6. Растяжка икр

Краткое описание упражнения: примите положение как показано на рисунке и плавно продвигайте таз вперед, чтобы почувствовать напряжение в икрах.

 

 

 Расслабление задних мышц бедра

7. Расслабление задних мышц бедра

Краткое описание упражнения: постойте в положении стоя, слегка согнув ноги в коленях, чтобы сократить четырехглавые мышцы бедер и расслабить задние мышцы бедер.

 

 

 

 Растяжка задних мышц бедра и поясницы

8. Растяжка задних мышц бедра и поясницы

Краткое описание упражнения: из положения стоя медленно наклоняйтесь вниз, чтобы почувствовать растяжку в области поясницы и разгибателей бедра.

 

 

 

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!


Отзывы и комментарии (0)
Добавить комментарий
Интересно про спорт:
© 2008-2017 Все права охраняются законодательством Украины. Использование материалов HnB.com.ua разрешается при условии размещения ссылки (для интернет-изданий гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами) на HnB.com.ua.