Утренняя растяжка

     Эти растягивающие упражнения специально предназначены для выполнения сразу после пробуждения, и позволят подготовить Ваше тело к предстоящему дню. Для Вашего удобства упражнения скомпонованы, так что первые 4 из них можно выполнять даже не вставая из постели. После чего поднимайтесь на ноги и, немного пройдясь по квартире, выполните остальные.

Выполнение всего комплекса упражнений займет у Вас всего около 4-х минут.

1. Растяжка и расслабление мышц задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: лежа на спине, потяните одну ногу к груди, чтобы почувствовать растяжку в области задней поверхности бедра.

2. Упражнение для снятия напряжения в области шеи

Краткое описание упражнения: лежа на спине, возьмитесь руками за голову и поднимайте ее вверх, чтобы почувствовать растяжку мышц шеи.

3. Вытягивание тела

Краткое описание упражнения: лежа на спине, потяните в стороны выпрямленные руки и ноги и одновременно втяните живот.

4. Растяжка паха лежа на спине

Краткое описание упражнения: примите положение как показано на рисунке, затем полностью расслабьтесь, ощущая, как опускаются вниз ноги под действием силы тяжести.

5. Растяжка квадрицепсов и коленей

Краткое описание упражнения: в положении стоя возьмите рукой стопу противоположной ноги и плавно тяните пятку к ягодицам.

6. Растяжка икр

Краткое описание упражнения: примите положение как показано на рисунке и плавно продвигайте таз вперед, чтобы почувствовать напряжение в икрах.

7. Расслабление задних мышц бедра

Краткое описание упражнения: постойте в положении стоя, слегка согнув ноги в коленях, чтобы сократить четырехглавые мышцы бедер и расслабить задние мышцы бедер.

8. Растяжка задних мышц бедра и поясницы

Краткое описание упражнения: из положения стоя медленно наклоняйтесь вниз, чтобы почувствовать растяжку в области поясницы и разгибателей бедра.

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!