Эксперты констатируют, что физические занятия со слабой нагрузкой и интенсивностью практически не приносят пользу здоровью организма. Специалисты Американского колледжа спортивной медицины утверждают, что человеку для поддержания себя в хорошей форме необходимо заниматься по полчаса пять раз в неделю при умеренных нагрузках или же минимум по 20 минут три раза в неделю при интенсивных тренировках.
Эксперты Всемирной организации здравоохранения называют похожие цифры. По их мнению полчаса занятий спортом в день с умеренной интенсивностью вполне достаточно для поддержания здоровья организма.
Однако судя по многочисленным опросам, многие американцы считают, что получаса ходьбы в день в прогулочном темпе вполне достаточно для организма. Специалисты по спортивной медицине говорят, что получасовых прогулок явно недостаточно. Они советуют разнообразить спортивную программу, включая в нее как интенсивные (бег), так и умеренные (быстрая ходьба) аэробные нагрузки. Также 2 раза в неделю надо давать мышцам силовую нагрузку, занимаясь с отягощением. Это увеличит силу и выносливость мышц.
С другой стороны чрезмерные физические нагрузки также вредны для организма, который в этом случае просто не будет успевать восстанавливаться. Также во время тренировок следует быть осторожными беременным женщинам и людям старше 65 лет.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!
