Растяжка при занятиях бадминтоном

Перед выполнением растяжки потратьте 2-3 минуты для того чтобы разогреть мышцы.

1. Растяжка икроножных мышц

Краткое описание упражнения: Примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.

2. Расслабление задних мышц бедра

Краткое описание упражнения: примите положение стоя, слегка согнув ноги в коленях, это позволит сократить квадрицепсы и расслабить задние мышцы бедер.

3. Растяжка задних мышц бедра и поясницы

Краткое описание упражнения: из положения стоя медленно наклоняйтесь вниз, до появления растяжки в области поясницы и разгибателей бедра.

4. Растяжка квадрицепсов и мышц и связок коленей

Краткое описание упражнения: в положении стоя возьмите рукой стопу противоположной ноги и плавно тяните пятку к ягодицам.

5. Растяжка таза

Краткое описание упражнения: плавно опускайте таз вниз и удерживайте растяжку.

6. Растяжка паховой области в положении сидя

Краткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области.

7. Упражнение на скручивание позвоночника

Краткое описание упражнения: обопритесь левой рукой на поверхность пола и, на вдохе, плавно поворачивайте голову и одновременно верхнюю часть туловища и таз, так чтобы взглянуть через левое плечо, до появления ощущения растяжки.

8. Растяжка грудной клетки

Краткое описание упражнения: сводите лопатки вместе, чтобы грудная клетка поднималась вверх.

9. Упражнение для расслабления мышц шеи

Краткое описание упражнения: в положении лежа на спине, надавлвайте руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.

10. Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедер

Краткое описание упражнения: в положении лежа закиньте левую ногу через правую и, надавливая левой ногой на правую, добейтесь появления ощущения растяжки в области поясницы и внешней поверхности бедра.

11. Упражнение на вытягивание тела

Краткое описание упражнения: лежа на спине, потянитесь выпрямленными руками и ногами в разные стороны, одновременно втягивая живот.

12. Растяжка предплечий и запястий

Краткое описание упражнения: не отрывая ладоней от поверхности пола, плавно отклоняйтесь назад, до появления растяжки в предплечьях и запястьях.

13. Упражнение для расслабления мышц плечевого пояса

Краткое описание упражнения: поднимите руки ладонями вверх и отводите их слегка назад.

14. Упражнение для подмышечной области и плеч

Краткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть другой рукой и медленно наклонитесь в левую сторону.

15. Растяжка плеч

Краткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть левой рукой и плавно наклонитесь корпусом в левую сторону.

16. Растяжка верхней части тела

Краткое описание упражнения: сомкните пальцы рук за спиной в замок. Медленно поворачивайте локти вовнутрь до появления чувства легкого растяжения в области плеч, рук или груди.

Если у Вас нет достаточно времени чтобы выполнить все упражнения, то замените его мини-комплексом, включающим в себя упражнения № 1, 2, 5,13,14,15,16. На его выполнение уйдет около 3 минут.

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!