Войти

Растяжка до и после прогулки

Эти растягивающие упражнения подготовят Ваши мышцы к предстоящей прогулке



    Каждый раз, когда Вы собираетесь на прогулку, не забудьте выполнить этот комплекс упражнений на растяжку и ваша походка будет легкой и свободной.

Для выполнения всех упражнений Вам понадобиться всего около 5 минут.

 

1. Растяжка икр. Упражнение №1

Краткое описание упражнения: примите положение как изображено на рисунке. Медленно двигайте таз вперед, ощущая, как возникает напряженность в икре задней ноги.

 

 

 

2. Растяжка икр. Упражнение №2

Краткое описание упражнения: продвигая вперед таз, одновременно понемногу сгибайте заднюю ногу в колене, до появления легкого растяжения.

 

 

 

3. Растяжка квадрицепсов и коленей

Краткое описание упражнения: возьмитесь рукой за стопу противоположной ноги и плавно подтягивайте пятку к ягодицам.

 

 

 

 

 

4. Расслабление задних мышц бедра

Краткое описание упражнения: в положении стоя, слегка согните ноги в коленях, это позволит сократить квадрицепсы и расслабить задние мышцы бедер.

 

 

 

 

5. Упражнение для задних мышц бедра и поясницы

Краткое описание упражнения: из положения стоя медленно наклоняйтесь вниз, чтобы почувствовать растяжку в области поясницы и разгибателей бедра.

 

 

 

 

 

6. Растяжка тазобедренных суставов

Краткое описание упражнения: не опуская на пол колено задней ноги, плавно опустите таз вниз.

 

 

 

7. Растяжка паховой области в положении сидя

Краткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы и обхватите руками пальцы ног, после чего плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжки в области паха.

 

 

 

8. Упражнение для боковой части таза и бедра

Краткое описание упражнения: плавно подтягивайте согнутое колено левой ноги к правому плечу до тех пор, пока не ощутите растяжку в боковой части таза и бедра.

 

 

 

9. Растяжка внутренней поверхности бедра и поясницы

Краткое описание упражнения: плавно наклоняйте корпус в сторону ступни вытянутой ноги.

 

 

 

10. Растяжка верхней части тела

Краткое описание упражнения: станьте в дверном проеме, упритесь руками в косяк и медленно двигайте вперед верхнюю половину тела.

 

 

 

 

11. Растяжка подмышек и плеч

Краткое описание упражнения: ухватитесь за локоть правой руки левой рукой, а затем плавно наклонитесь корпусом влево.

 

 

 

12. Растяжка трапеции и плеч

Краткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх до появления напряженности в трапеции и мышцах шеи.

 

 

 

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!


Отзывы и комментарии (0)
Добавить комментарий
Интересно про спорт:
© 2008-2017 Все права охраняются законодательством Украины. Использование материалов HnB.com.ua разрешается при условии размещения ссылки (для интернет-изданий гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами) на HnB.com.ua.