Войти

Растягивающие упражнения при работе за компьютером

Выполняйте эти упражнения каждый раз, когда чувствуете усталость или дискомфорт от долгого неподвижного сидения за рабочим местом



     А еще лучше будет выполнять этот комплекс растягивающих и расслабляющих упражнений через каждый час в течение всего рабочего дня. Он не займет у Вас много времени - на выполнение всех упражнений Вам понадобится всего около 4 минут.

 Упражнение для рук и верха спины

 

1. Упражнение для рук и верха спины

Краткое описание упражнения: сидя за рабочим местом, сцепите пальцы рук в замок и выпрямите их прямо перед собой, развернув ладони наружу.

 

 

 Упражнение для расслабления мышц плечевого пояса

 

2. Упражнение для расслабления мышц плечевого пояса

Краткое описание упражнения: поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, чтобы ощутить легкую растяжку.

 

 

 

 Упражнение для подмышечной области и плеч

 

3. Упражнение для подмышечной области и плеч

Краткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть другой рукой и медленно наклонитесь в левую сторону.

 

 

 

 Упражнение для расслабления мышц плечевого пояса

 

4. Упражнение для расслабления мышц плечевого пояса

Краткое описание упражнения: поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, чтобы ощутить легкую растяжку.

 

 

 

 Растяжка трапеции и плеч

 

5. Растяжка трапеции и плеч

Краткое описание упражнения: поднимите плечи как можно выше вверх, чтобы ощутить напряжение в области трапеции и шеи.

 

 

 

 Упражнение для расслабления мышц шеи

 

6. Упражнение для расслабления мышц шеи

Краткое описание упражнения: наклоняйте голову к левому плечу и одновременно тяните за спиной левой правую руку вниз и влево.

 

 

 

Растяжка кистей и запястий

 

7. Растяжка кистей и запястий. Упражнение №1

Краткое описание упражнения: прижмите ладони друг к другу, после чего медленно опускайте кисти рук, чтобы потянуть мышцы кистей и запястий.

 

 

 

 

8. Растяжка кистей и запястий. Упражнение №2

Краткое описание упражнения: прижмите ладони друг к другу, после чего медленно разворачивайте кисти рук от себя.

 

 

 Растяжка боковых частей туловища, плеч и рук

 

 

9. Растяжка боковых частей туловища, плеч и рук

Краткое описание упражнения: примите положение как показано на рисунке и потяните руки в противоположные стороны.

 

 

 

 Упражнение для позвоночника

 

10. Упражнение для позвоночника

Краткое описание упражнения: сидя в офисном кресле, плавно поворачивайте голову и верхнюю часть тела в одну сторону, одновременно прижимая правой рукой внешнюю часть бедра левой ноги.

 

 

 

 Растяжка грудной клетки и поясничной области спины

 

11. Растяжка грудной клетки и поясничной области спины

Краткое описание упражнения: сидя на краешке стула, подталкивайте руками поясницу вперед до появления ощущения растяжения в области поясницы и груди.

 

 

 

 Расслабление мышц кистей, запястий и пальцев рук

 

12. Расслабление мышц кистей, запястий и пальцев рук

Краткое описание упражнения: расслабьте руки и выполните ими стряхивающее движение.

 

 

 

 

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!


Отзывы и комментарии (0)
Добавить комментарий
Интересно про спорт:
© 2008-2017 Все права охраняются законодательством Украины. Использование материалов HnB.com.ua разрешается при условии размещения ссылки (для интернет-изданий гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами) на HnB.com.ua.