Войти

Растяжка кистей, запястий и предплечий

Используйте этот комплекс упражнений не только для растяжки кистей и запястий, но и после долгой однообразной работы рук, скажем сидя за компьютером



Упражнения для удобства описаны и выполняются как единый комплекс.

1. Итак, сцепите пальцы рук в замок прямо перед собой и совершите 10-12 вращений в запястьях по ходу движения часовой стрелки.

 

 

 

 

 2. Теперь выполните 10-12 вращений в противоположную сторону. Это позволит Вам разогреть и потянуть мышцы кистей и запястий.

 

 

 

 

 

3. Следующий шаг: выпрямляйте пальцы и одновременно потяните их в разные стороны. До тех пор пока не почувствуете некоторое напряжение. Удерживайте это положение около 10 секунд, после чего расслабьтесь.

 

 

 

 

4. Теперь согните пальцы в суставах и удерживайте их в таком положении в течение 10 секунд, после чего расслабьтесь.

 

 

 

 

 

5. Вытяните руки ладонями вниз перед собой. Выгибайте кисти рук на себя до тех пор, пока не почувствуете напряжение. Удерживайте растяжку около 10-12 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите это упражнение для растяжки мышц передней поверхности предплечий 2 раза.

 

 

 

 

 

6. Следующее движение: согните кисти пальцами вниз, это позволит растянуть мышцы тыльной поверхности предплечий. Удерживайте растяжку около 10-12 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите это упражнение 2 раза.

 

 

 

 

7. Поочередно берите каждый палец одной руки большим и указательным пальцами другой руки и вращайте его по 5-6 раз сначала по ходу движения часовой стрелки, а затем в противоположном направлении. Повторите для пальцев другой руки.

 

 

 

 

8. Чтобы растянуть мышцы пальцев поочередно потяните в течение 2-3 секунд каждый из них. Выполните это для пальцев обеих рук.

 

 

 

 

 

9. Опустите руки и выполните ими стряхивающее движение. Потрясите ими в течение 10-12 секунд, это позволит снять напряжение и расслабить мышц запястий, кистей и пальцев рук. Обратите внимание на то, чтобы нижняя челюсть была расслаблена, а плечи опущены вниз.

 

 

 

 

10. Вытяните руки ладонями вниз перед собой. После чего, не сгибая рук, медленно поворачивайте кисти в противоположные стороны (как это показано на рисунке) до тех пор, пока не ощутите напряжение в области внутренней части предплечий и запястий. Удерживайте растяжку около 5-10 секунд.

 

 

 

 

 

11. Сложите ладони прямо перед собой. Теперь медленно, не отрывая друг от друга поверхности ладоней и не наклоняя их вниз, опускайте кисти рук вниз до тех пор, пока не ощутите напряжение в области кистей и запястий. Удерживайте растяжку около 5-8 секунд.

 

 

 

 

12. Снова сложите ладони прямо перед собой и медленно поворачивайте кисти рук от себя, стремясь достичь положения, в котором пальцы будут смотреть вниз. Совершайте это движение до тех пор, пока не ощутите умеренное напряжение. Удерживайте растяжку в течение 5-8 секунд.

 

 

 

 

13. Сложите ладони перед собой. Давите одной ладонью на другую до тех пор, пока не почувствуете напряжение в запястье. Удерживайте это положение в течение 5-8 секунд, после чего расслабьтесь. А затем выполните аналогичный наклон в другую сторону.

 

 

 

 

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!


Отзывы и комментарии (0)
Добавить комментарий
Интересно про спорт:
© 2008-2017 Все права охраняются законодательством Украины. Использование материалов HnB.com.ua разрешается при условии размещения ссылки (для интернет-изданий гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами) на HnB.com.ua.