Войти

Растяжка перед тяжелой работой

Сколько бытовых травм можно было бы избежать, если перед подъемом тяжестей уделить немного времени, чтобы размять мышцы



    Этот комплекс растяжек не займет у Вас много времени, но позволит Вам подготовить ваше тело и мышцы к тяжелой физической работе, что поможет избежать многих нелепых травм и растяжений. На выполнение всех упражнений Вам понадобится всего около 6 минут.

 Растяжка ступней

 

1. Растяжка ступней

Краткое описание упражнения: поднимите ногу и круговым движением вращайте ступню сначала в одну, а затем в другую сторону.

 

 

 

Растяжка икроножных мышц

 

2. Растяжка икроножных мышц. Упражнение №1

Краткое описание упражнения: примите положение как на рисунке и плавно продвигайте таз вперед до появления ощущения растяжения икры задней ноги.

 

 

 

 

3. Растяжка икроножных мышц. Упражнение №2

Краткое описание упражнения: продвигая таз вперед и, одновременно понемногу сгибайте заднюю ногу в колене.

 

 

 

 Растяжка квадрицепсов и коленного сустава

 

4. Растяжка квадрицепсов и коленного сустава

Краткое описание упражнения: возьмите рукой за стопу противоположной ноги и плавно потяните ее к ягодицам.

 

 

 

 Растяжка паха

 

5. Растяжка паха

Краткое описание упражнения: сгибайте ногу в колене и одновременно перемещайте таз в сторону сгибающейся ноги.

 

 

 

 Растяжка паха и задней поверхности бедра

 

6. Растяжка паха и задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: примите положение как на рисунке и продвигайте таз вперед, одновременно сгибая опирающуюся ногу.

 

 

 

 Растяжка трапеции и плеч

 

7. Растяжка трапеции и плеч

Краткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, до появления напряженности в трапеции и шее.

 

 

 

 Растяжка шеи

 

8. Растяжка шеи

Краткое описание упражнения: наклоняйте голову к левому плечу, и одновременно тяните левой рукой правую вниз и влево.

 

 

 

 Растяжка рук и верха спины

 

9. Растяжка рук и верха спины

Краткое описание упражнения: сцепите пальцы рук в замок, после чего выпрямите перед собой руки, развернув ладонями наружу.

 

 

 

 Растяжка трапеции и плеч

 

10. Растяжка трапеции и плеч

Краткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, до появления напряженности в трапеции и шее.

 

 

 

 Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рук

 

11. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рук

Краткое описание упражнения: сцепите пальцы рук в замок, после чего поднимите руки верх ладонями наружу.

 

 

 

 Растяжка трицепсов и верхней части плеч

 

12. Растяжка трицепсов и верхней части плеч

Краткое описание упражнения: надавливая одной рукой на другую, плавно заводите ее локоть за голову.

 

 

 

 Растяжка подмышек и плеч

 

13. Растяжка подмышек и плеч

Краткое описание упражнения: ухватите правой рукой локоть левой рукой, после чего плавно наклонитесь в левую сторону.

 

 

 

 

 Повороты в стороны

 

14. Повороты в стороны

Краткое описание упражнения: поворачивайте корпус и голову в одну сторону, стараясь заглянуть за плечо, и одновременно разворачивайте бедра в другую сторону.

 

 

 

 

 Растяжка грудной клетки и поясничной области спины

 

15. Растяжка грудной клетки и поясничной области спины

Краткое описание упражнения: подталкивайте руками поясницу вперед, чтобы ощутить растяжение в области поясницы и грудной клетке.

 

 

 

 

 Растяжка предплечий, рук и плеч

 

16. Растяжка предплечий, рук и плеч

Краткое описание упражнения: сцепите пальцы рук в замок, и, развернув ладони наружу, выпрямляйте руки вперед.

 

 

 Упражнение для кистей рук

17. Упражнение для кистей рук

Краткое описание упражнения: выгните кисти рук на себя, чтобы почувствовать в них напряжение.

 

 

 Упражнение для мышц пальцев

18. Упражнение для мышц пальцев

Краткое описание упражнения: согните пальцы в суставах и удерживайте их в таком положении.

 

 

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!


Отзывы и комментарии (0)
Добавить комментарий
Интересно про спорт:
© 2008-2017 Все права охраняются законодательством Украины. Использование материалов HnB.com.ua разрешается при условии размещения ссылки (для интернет-изданий гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами) на HnB.com.ua.