Упражнения на растяжку в положении сидя. Часть 1

Растяжка рук и верха спины

Упражнение №1

1. Исходное положение: сидя на стуле со спинкой или офисном кресле.

2. Сцепите пальцы рук в замок, после чего выпрямите их прямо перед собой, развернув ладонями наружу. Вы должны ощутить напряжение в пальцах и запястьях, а также руках и в области лопаток. Удерживайте растяжку в течение 20-25 секунд.

3. Повторите это упражнение не менее двух раз.

Упражнение №2

1. Исходное положение: аналогичное предыдущему.

2. Сцепите пальцы в замок, и вытягивайте руки ладонями вниз над головой до тех пор пока не ощутите растяжения в мышцах рук и верхней части грудной клетки. Удерживайте растяжку в течение 10 секунд.

3. Повторите это упражнение три раза.

Упражнение №3

Это упражнение прекрасно подойдет для растяжки рук, плеч и боков туловища.

1. Исходное положение: то же.

2. Поднимите руки над головой, ухватитесь правой рукой тыльную поверхность кисти левой руки и тяните ее в сторону до тех пор, пока не ощутите напряжение. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, после чего расслабьтесь.

3. Затем повторите упражнение для другой стороны.

Это важно:

Выполняя упражнение, выпрямите руки настолько, чтобы Вам было удобно.

Растяжка по методу ПНС

1. Исходное положение: то же.

2. Возьмитесь левой рукой за локоть правой и на протяжении 3-4 секунд оказывайте давление на локоть правой руки, одновременно препятствуя этому движению.

3. После чего расслабьтесь, а затем плавно, без рывков, подтягивайте локоть правой руки за голову до тех пор, пока не ощутите напряжение в задней части плеча. Удерживайте растяжку около 10-15 секунд.

4. Повторите упражнение для другой стороны.

Растяжка верха спины

Это упражнение рекомендуется выполнять для того чтобы снять напряжение в плечах и верхней части туловища.

1. Исходное положение: то же. Но его также можно выполнять стоя.

2. Сцепите пальцы в замок на затылке и разведите локти в стороны на угол 180 градусов (на одной линии с телом). Сводите лопатки вместе до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины. Удерживайте растяжку в течение 4-5 секунд, за это время напряжение должно спасть, после чего расслабьтесь.

3. Выполните это упражнение не менее двух раз.

Растяжка плеч

1. Исходное положение: то же.

2. Ухватите правую руку левой рукой немного повыше локтя. После чего попытайтесь посмотреть через правое плечо и одновременно прижимайте локоть правой руки к левому плечу. Удерживайте это положение в течение 10 секунд.

3. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Упражнения на растяжку в положении сидя. Часть 2

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!