Войти

Сгибания рук в запястьях

Сгибания рук в запястьях и другие вариации этого упражнения – один из немногих способов напрямую воздействовать на мускулатуру предплечий



Польза упражнения

     Предплечья - это не тот участок мускулатуры, который кардинально изменит ваш внешний вид, но именно от их силы не в последнюю очередь зависит ваш прогресс в базовых упражнениях, а значит и ваши объемы. Именно слабость предплечий не позволит Вам сделать последние «до отказные» повторы в становой тяге или жиме лежа. Поэтому, чтобы такая беда не приключилась с вами – уделяйте должное внимание работе над предплечьями. И вот здесь, как нельзя кстати, вам пригодится такое упражнение как сгибания рук в запястьях.

Сгибания рук в запястьях это отличное упражнение для развития мышц внутренней части предплечья, которая и определяет объем и силу предплечий. Мощные предплечья визуально увеличивают объем рук, а кроме того обеспечивают крепкий хват для выполнения базовых упражнений.

Кроме того сильные запястья помогут вам при игре в баскетбол, волейбол, гандбол, теннис, а также в борьбе и метании копья.

Техника выполнения сгибаний в запястьях

Техника выполнения упражнения:

1. Возьмите штангу или гантели в обе руки, станьте на колени перед горизонтальной скамьей, так чтобы предплечья лежали поперек скамьи, запястья выдвинуты за край скамьи, а ладони смотрели вверх. Тело, локти и сами предплечья на протяжении выполнения упражнения удерживайте неподвижными. Это исходная позиция.

2. Теперь сделав выдох, плавно опустите гантели (штангу) в нижнюю точку.

3. Напрягите мышцы предплечий и задержав дыхание плавно поднимайте гантели верх, но не выше 60° выше горизонтали.

Это важно:

В исходном положении руки держите как можно более выпрямленными для максимального сокращения мышц-сгибателей запястья.

Удерживайте гантели (штангу) относительно свободным хватом, разжав пальцы — это позволит полностью разгибать запястья.

Когда вы уже не можете сделать ни одного полного повтора, удерживайте штангу на пальцах, и сжимайте и разжимайте кулаки, что позволит проработать оставшиеся незадействованными мышцы.

Работающие мышцы при сгибаниях в запястьях

  • внутренняя часть предплечья

Альтернативные упражнения

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!


Отзывы и комментарии (2)
Добавить комментарий
Ответить Пожаловаться 2012-07-05 12:05:52
А сколько нужно делать подходов, по сколько раз , и сколько времени отдыхать в перерывах между подходами.
Ответить Пожаловаться 2015-06-25 13:37:13
Делать небольшим весом, иначе травмируешься, но раз 15-20. Отдых такой же, как на остальной части тренировки.
"Для кого: Для всех категорий атлетов
Когда делать: В самом конце тренировки рук"
(источник: http://strongandslim.ru/excercises/forearm/curls-wrists-straight-grip/)

кстати для любителей делать большим весом есть и другие упражнения, которые не так мучают суставы!
Интересно про спорт:
© 2008-2017 Все права охраняются законодательством Украины. Использование материалов HnB.com.ua разрешается при условии размещения ссылки (для интернет-изданий гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами) на HnB.com.ua.