Сгибания рук в запястьях

Польза сгибаний рук в запястьях

     Предплечья - это не тот участок мускулатуры, который кардинально изменит ваш внешний вид, но именно от их силы не в последнюю очередь зависит ваш прогресс в базовых упражнениях, а значит и ваши объемы. Именно слабость предплечий не позволит Вам сделать последние «до отказные» повторы в становой тяге или жиме лежа. Поэтому, чтобы такая беда не приключилась с вами – уделяйте должное внимание работе над предплечьями. И вот здесь, как нельзя кстати, вам пригодится такое упражнение как сгибания рук в запястьях.

Сгибания рук в запястьях это отличное упражнение для развития мышц внутренней части предплечья, которая и определяет объем и силу предплечий. Мощные предплечья визуально увеличивают объем рук, а кроме того обеспечивают крепкий хват для выполнения базовых упражнений.

Кроме того сильные запястья помогут вам при игре в баскетбол, волейбол, гандбол, теннис, а также в борьбе и метании копья.

Техника выполнения сгибаний в запястьях

Техника выполнения упражнения:

1. Возьмите штангу или гантели в обе руки, станьте на колени перед горизонтальной скамьей, так чтобы предплечья лежали поперек скамьи, запястья выдвинуты за край скамьи, а ладони смотрели вверх. Тело, локти и сами предплечья на протяжении выполнения упражнения удерживайте неподвижными. Это исходная позиция.

2. Теперь сделав выдох, плавно опустите гантели (штангу) в нижнюю точку.

3. Напрягите мышцы предплечий и задержав дыхание плавно поднимайте гантели верх, но не выше 60° выше горизонтали.

Это важно:

В исходном положении руки держите как можно более выпрямленными для максимального сокращения мышц-сгибателей запястья.

Удерживайте гантели (штангу) относительно свободным хватом, разжав пальцы — это позволит полностью разгибать запястья.

Когда вы уже не можете сделать ни одного полного повтора, удерживайте штангу на пальцах, и сжимайте и разжимайте кулаки, что позволит проработать оставшиеся незадействованными мышцы.

Работающие мышцы при сгибаниях в запястьях

• внутренняя часть предплечья

Альтернативные упражнения

• Сгибания запястий со штангой за спиной. В данном упражнении нагрузка на предплечья возрастает, так как они лишены опоры.
• Разгибания в запястьях. В этой вариации упражнения руки лежат на скамье ладонями вниз и основная нагрузка ложится на разгибатели запястья.