Войти

Растяжка в течение дня

Всего 10-15 минут в день потраченных на выполнение этих растягивающих упражнений позволят Вам избавиться от накопившегося напряжения и усталости



     Представленный комплекс упражнений можно выполнять в любое удобное для Вас время дня. Его регулярное выполнение не только залог Вашей гибкости, но и способ быстро привести себя в тонус и избавиться от мышечной усталости.

1. Растяжка паховой области в положении лежа

Краткое описание упражнения: лежа на спине, сведите подошвы согнутых ног вместе, расслабьтесь и почувствуйте, как опускаются ноги под воздействием силы тяжести.

 

 Упражнение для расслабления мышц шеи

2. Упражнение для расслабления мышц шеи

Краткое описание упражнения: лежа на спине, давите руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.

 

 

Растяжка грудной клетки

 

3. Растяжка грудной клетки

Краткое описание упражнения: сводите лопатки вместе, чтобы грудная клетка поднималась вверх.

 

Растяжка верхней половины тела

4. Растяжка верхней половины тела

Краткое описание упражнения: Примите положение как показано на рисунке и потянитесь обеими руками в противоположные стороны.

 

 

 Растяжка мышц задней поверхности бедра

5. Растяжка мышц задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: примите положение лежа на спине, возьмитесь одной рукой за ногу и потяните ее к грудной клетке, ощущая растяжение задней поверхности бедра.

 

 Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедер

6. Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедер

Краткое описание упражнения: в положении лежа закиньте левую ногу через правую и придавливая левой ногой правую, добейтесь ощущения растяжки в области поясницы и внешней поверхности бедра.

 

 

 Вытягивание тела

7. Вытягивание тела

Краткое описание упражнения: лежа на спине, потянитесь выпрямленными руками и ногами в разные стороны, втянув при этом живот.

 

 Растяжка бедра и голеностопа в положении лежа

8. Растяжка бедра и голеностопа в положении лежа

Краткое описание упражнения: лежа на боку, ухватите рукой стопу и потяните пятку к ягодице, ощущая напряжение в области голеностопа и передней части бедра.

 

 Растяжка бедра и голеностопа методом ПНС

 

9. Растяжка бедра и голеностопа методом ПНС

Краткое описание упражнения: лежа на боку, ухватите рукой стопу и попытайтесь выдвинуть вперед бедро, одновременно отталкивая стопой удерживающую ее кисть руки.

 

 Растяжка ягодичных мышц и задней поверхности бедра

 

10. Растяжка ягодичных мышц и задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: в положении лежа на спине, поднимайте одну ногу вверх, чтобы ощутить растяжку в области задней поверхности бедра и ягодицах.

 

 

  Растяжка паховой области в положении сидя

11. Растяжка паховой области в положении сидя

Краткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области.

 

 

 Поворот позвоночника

12. Поворот позвоночника

Краткое описание упражнения: примите позу как это показано на рисунке, после чего плавно поворачивайте голову и верхнюю половину тела, одновременно прижимая правой рукой внешнюю часть бедра левой ноги.

 

 

  Растяжка паховой области в положении сидя

13. Растяжка паховой области в положении сидя

Краткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области.

 

 

  Растяжка передней части тазобедренного пояса

 14. Растяжка передней части тазобедренного пояса

Краткое описание упражнения: медленно опускайте вниз таз, ощущая растяжение тазобедренного пояса.

 

 

 

  Растяжка икр

15. Растяжка икр

Краткое описание упражнения: Примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.

 

 

 

 Растяжка трапеции и плеч

 

16. Растяжка трапеции и плеч

Краткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, ощущая напряжения в области трапеции и шеи.

 

 

 

 Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рук

 

17. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рук

Краткое описание упражнения: в положении стоя, сложите руки в замок и развернув ладони потяните руки максимально верх.

 

 

 

 Растяжка подмышек и плеч

 

18. Растяжка подмышек и плеч

Краткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть левой рукой и плавно наклонитесь корпусом в левую сторону.

 

 

 

 Растяжка груди

 

19. Растяжка груди

Краткое описание упражнения: стоя в дверном проеме, упритесь руками в косяк и медленно продвигайте верхнюю половину тела вперед.

 

 

 

 Растяжка грудной клетки и поясничной области спины

 

20. Растяжка грудной клетки и поясничной области спины

Краткое описание упражнения: в положении стоя подталкивайте руками поясницу вперед, чтобы ощутить растяжку в пояснице и грудной клетке.

 

 

 

 

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!


Отзывы и комментарии (0)
Добавить комментарий
Интересно про спорт:
© 2008-2017 Все права охраняются законодательством Украины. Использование материалов HnB.com.ua разрешается при условии размещения ссылки (для интернет-изданий гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами) на HnB.com.ua.