Представленный комплекс упражнений можно выполнять в любое удобное для Вас время дня. Его регулярное выполнение не только залог Вашей гибкости, но и способ быстро привести себя в тонус и избавиться от мышечной усталости.
![](/artimages/1(12).jpg)
1. Растяжка паховой области в положении лежа
Краткое описание упражнения: лежа на спине, сведите подошвы согнутых ног вместе, расслабьтесь и почувствуйте, как опускаются ноги под воздействием силы тяжести.
![Упражнение для расслабления мышц шеи](/artimages/2(15).jpg)
2. Упражнение для расслабления мышц шеи
Краткое описание упражнения: лежа на спине, давите руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.
![Растяжка грудной клетки](/artimages/3(10).jpg)
3. Растяжка грудной клетки
Краткое описание упражнения: сводите лопатки вместе, чтобы грудная клетка поднималась вверх.
![Растяжка верхней половины тела](/artimages/4(7).jpg)
4. Растяжка верхней половины тела
Краткое описание упражнения: Примите положение как показано на рисунке и потянитесь обеими руками в противоположные стороны.
![Растяжка мышц задней поверхности бедра](/artimages/5(7).jpg)
5. Растяжка мышц задней поверхности бедра
Краткое описание упражнения: примите положение лежа на спине, возьмитесь одной рукой за ногу и потяните ее к грудной клетке, ощущая растяжение задней поверхности бедра.
![Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедер](/artimages/6(3).jpg)
6. Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедер
Краткое описание упражнения: в положении лежа закиньте левую ногу через правую и придавливая левой ногой правую, добейтесь ощущения растяжки в области поясницы и внешней поверхности бедра.
![Вытягивание тела](/artimages/7(3).jpg)
7. Вытягивание тела
Краткое описание упражнения: лежа на спине, потянитесь выпрямленными руками и ногами в разные стороны, втянув при этом живот.
![Растяжка бедра и голеностопа в положении лежа](/artimages/8(1).jpg)
8. Растяжка бедра и голеностопа в положении лежа
Краткое описание упражнения: лежа на боку, ухватите рукой стопу и потяните пятку к ягодице, ощущая напряжение в области голеностопа и передней части бедра.
![Растяжка бедра и голеностопа методом ПНС](/artimages/9(2).jpg)
9. Растяжка бедра и голеностопа методом ПНС
Краткое описание упражнения: лежа на боку, ухватите рукой стопу и попытайтесь выдвинуть вперед бедро, одновременно отталкивая стопой удерживающую ее кисть руки.
![Растяжка ягодичных мышц и задней поверхности бедра](/artimages/10.JPG)
10. Растяжка ягодичных мышц и задней поверхности бедра
Краткое описание упражнения: в положении лежа на спине, поднимайте одну ногу вверх, чтобы ощутить растяжку в области задней поверхности бедра и ягодицах.
![Растяжка паховой области в положении сидя](/artimages/11.JPG)
11. Растяжка паховой области в положении сидя
Краткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области.
![Поворот позвоночника](/artimages/12.JPG)
12. Поворот позвоночника
Краткое описание упражнения: примите позу как это показано на рисунке, после чего плавно поворачивайте голову и верхнюю половину тела, одновременно прижимая правой рукой внешнюю часть бедра левой ноги.
![Растяжка паховой области в положении сидя](/artimages/13(2).jpg)
13. Растяжка паховой области в положении сидя
Краткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области.
![Растяжка передней части тазобедренного пояса](/artimages/14.JPG)
14. Растяжка передней части тазобедренного пояса
Краткое описание упражнения: медленно опускайте вниз таз, ощущая растяжение тазобедренного пояса.
![Растяжка икр](/artimages/15(1).jpg)
15. Растяжка икр
Краткое описание упражнения: Примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.
![Растяжка трапеции и плеч](/artimages/16.JPG)
16. Растяжка трапеции и плеч
Краткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, ощущая напряжения в области трапеции и шеи.
![Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рук](/artimages/17.JPG)
17. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рук
Краткое описание упражнения: в положении стоя, сложите руки в замок и развернув ладони потяните руки максимально верх.
![Растяжка подмышек и плеч](/artimages/18.JPG)
18. Растяжка подмышек и плеч
Краткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть левой рукой и плавно наклонитесь корпусом в левую сторону.
![Растяжка груди](/artimages/19.JPG)
19. Растяжка груди
Краткое описание упражнения: стоя в дверном проеме, упритесь руками в косяк и медленно продвигайте верхнюю половину тела вперед.
![Растяжка грудной клетки и поясничной области спины](/artimages/20.JPG)
20. Растяжка грудной клетки и поясничной области спины
Краткое описание упражнения: в положении стоя подталкивайте руками поясницу вперед, чтобы ощутить растяжку в пояснице и грудной клетке.
Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!