Растяжка при занятиях боулингом

1. Растяжка кистей и запястий

Краткое описание упражнения: сцепите пальцы рук в замок прямо перед собой и совершите 10-12 вращений в запястьях.

2. Упражнение для расслабления мышц плечевого пояса

Краткое описание упражнения: поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, чтобы ощутить легкую растяжку.

3. Растяжка плеч

Краткое описание упражнения: плавно притяните локоть руки к противоположному плечу.

4. Растяжка мышц верхней части тела

Краткое описание упражнения: сцепите пальцы в замок на затылке и разведите локти в стороны, затем сводите лопатки вместе до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины.

5. Расслабление задних мышц бедер

Краткое описание упражнения: примите положение стоя, слегка согнув ноги в коленях, это позволит сократить квадрицепсы и расслабить мышцы задней поверхности бедер.

6. Растяжка икроножных мышц

Краткое описание упражнения: Примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.

7. Растяжка передней части тазобедренного пояса

Краткое описание упражнения: медленно опускайте вниз таз, ощущая растяжение тазобедренного пояса.

8. Растяжка паховой области в положении сидя

Краткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области.

9. Упражнение для растяжки позвоночника

Краткое описание упражнения: примите позу как это показано на рисунке, после чего плавно поворачивайте голову и верхнюю половину тела, одновременно прижимая правой рукой внешнюю часть бедра левой ноги.

10. Растяжка внутренней поверхности бедра и поясницы

Краткое описание упражнения: медленно наклоняйте корпус к ступне вытянутой ноги до тех пор, пока не ощутите легкое растяжение.

11. Упражнение для расслабления мышц шейного отдела

Краткое описание упражнения: лежа на спине, давите руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.

12. Растяжка мышц задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: примите положение лежа на спине, возьмитесь одной рукой за ногу и потяните ее к груди, ощущая растяжение в области задней поверхности бедра.

13. Упражнение для поясницы и внешней части таза

Краткое описание упражнения: наклоняйте правой рукой левую ногу по направлению к полу, пока не ощутите легкую растяжку в области поясницы и внешней части бедра.

14. Растяжка паха

Краткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области.

15. Растяжка квадрицепсов и коленей

Краткое описание упражнения: возьмите рукой за стопу противоположной ноги и плавно потяните ее к ягодицам.

16. Растяжка трапеции и плеч

Краткое описание упражнения: поднимите плечи как можно выше вверх, чтобы ощутить напряжение мышц трапеции и шеи.

На выполнение всех описанных упражнений у Вас уйдет примерно 6 минут, а в случае нехватки времени ограничьтесь упражнениями № 1,2,4,5,6,7,15. Это займет около 2 с половиной минут.

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!