Растяжка перед работой на дачном участке

     Растяжка позволит расслабить мышцы перед работой, что сделает их более эффективными, убережет от болей в спине и затекания мышц, а также послужит отличной страховкой от нелепых травм, случающихся при подобной работе.

Выполнение всего комплекса упражнений займет у вас около 4 минут.

1. Расслабление мышц задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: постойте в положении стоя, слегка согнув ноги в коленях, чтобы сократить квадрицепсы и расслабить задние мышцы бедер.

2. Растяжка икроножных и камбаловидных мышц

Краткое описание упражнения: примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, ощущая растяжку в области икры выпрямленной задней ноги.

3. Растяжка квадрицепсов и коленного сустава

Краткое описание упражнения: возьмите рукой за стопу противоположной ноги и плавно потяните ее к ягодицам.

4. Растяжка задних мышц бедра и поясницы

Краткое описание упражнения: из положения стоя медленно наклоняйтесь вниз, чтобы почувствовать растяжку в области поясницы и разгибателей бедра.

5. Сидение на корточках

Краткое описание упражнения: сядьте на корточки, разведите колени на 10-30 см в зависимости от вашей гибкости, разверните ступни в стороны на угол 15-20 градусов.

6. Растяжка трапеции и плеч

Краткое описание упражнения: поднимите плечи как можно выше вверх, ощущая напряжение в трапеции и мышцах шеи.

7. Упражнение для расслабления мышц плечевого пояса

Краткое описание упражнения: поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, чтобы ощутить легкую растяжку.

8. Растяжка трицепсов и верхней части плеч

Краткое описание упражнения: оказывая давление одной рукой, плавно заводите локоть другой за голову, до появления ощущения легкого растяжения.

9. Растяжка подмышек и плеч

Краткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть левой рукой и плавно наклонитесь корпусом в левую сторону.

10. Растяжка рук и верха спины

Краткое описание упражнения: сложите пальцы рук в замок, а затем выпрямите перед собой руки, развернув их ладонями наружу.

11. Повороты в стороны

Краткое описание упражнения: разворачивайте корпус и голову в одну сторону, стараясь посмотреть через плечо, и одновременно поворачивайте бедра в противоположную сторону.

12. Растяжка грудной клетки и поясничной области спины

Краткое описание упражнения: примите положение стоя, затем медленно подталкивайте руками поясницу вперед, ощущая растяжение в пояснице и возможно груди.

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!