Войти

Растяжка перед сном

Специальный комплекс упражнений для растяжки перед сном поможет Вам снять накопившееся за день напряжение в мышцах и уснуть крепким сном



     Главная цель выполнения растяжки перед сном – почувствовать свое тело и помочь ему максимально расслабиться.

Выполнение этих упражнений не займет у Вас много времени – будет достаточно всего 3-х минут.

Сведение лопаток

1. Сведение лопаток

Краткое описание упражнения: лежа на спине, медленно сводите лопатки вместе и одновременно поднимайте вверх грудную клетку.

 

 

 Упражнение для снятия напряжения в области шеи

2. Упражнение для снятия напряжения в области шеи

Краткое описание упражнения: лежа на спине, возьмитесь руками за затылок и поднимайте голову вверх, чтобы ощутить растяжку шеи.

 

 

 Упражнение для расслабления поясницы

 

3. Упражнение для расслабления поясницы

Краткое описание упражнения: лежа на спине, напрягите ягодицы и живот.

 

Сведение лопаток и расслабление поясницы

 

4. Сведение лопаток и расслабление поясницы

Краткое описание упражнения: лежа на спине, медленно сведите лопатки вместе и одновременно напрягите мышцы ягодиц и живота.

 

Растяжка и расслабление мышц задней поверхности бедер

5. Растяжка и расслабление мышц задней поверхности бедер

Краткое описание упражнения: лежа на спине, обхватите ногу рукой немного выше колена и потяните ее к груди, чтобы ощутить растяжку задней части бедра.

 

 

Растяжка паха лежа на спине

6. Растяжка паха лежа на спине

Краткое описание упражнения: лежа на спине, соедините согнутые в коленях ноги подошвами друг к другу, после чего полностью расслабьтесь, ощущая, как опускаются вниз ноги под действием силы тяжести.

 

 

Вытягивание тела

7. Вытягивание тела

Краткое описание упражнения: лежа на спине, потяните в противоположные стороны выпрямленные руки и ноги и одновременно втяните в себя живот.

 

 

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!


Отзывы и комментарии (0)
Добавить комментарий
Интересно про спорт:
© 2008-2017 Все права охраняются законодательством Украины. Использование материалов HnB.com.ua разрешается при условии размещения ссылки (для интернет-изданий гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами) на HnB.com.ua.