Главная цель выполнения растяжки перед сном – почувствовать свое тело и помочь ему максимально расслабиться.
Выполнение этих упражнений не займет у Вас много времени – будет достаточно всего 3-х минут.
![Сведение лопаток](/artimages/1(11).jpg)
1. Сведение лопаток
Краткое описание упражнения: лежа на спине, медленно сводите лопатки вместе и одновременно поднимайте вверх грудную клетку.
![Упражнение для снятия напряжения в области шеи](/artimages/2(14).jpg)
2. Упражнение для снятия напряжения в области шеи
Краткое описание упражнения: лежа на спине, возьмитесь руками за затылок и поднимайте голову вверх, чтобы ощутить растяжку шеи.
![Упражнение для расслабления поясницы](/artimages/3(9).jpg)
3. Упражнение для расслабления поясницы
Краткое описание упражнения: лежа на спине, напрягите ягодицы и живот.
![Сведение лопаток и расслабление поясницы](/artimages/4(6).jpg)
4. Сведение лопаток и расслабление поясницы
Краткое описание упражнения: лежа на спине, медленно сведите лопатки вместе и одновременно напрягите мышцы ягодиц и живота.
![Растяжка и расслабление мышц задней поверхности бедер](/artimages/5(6).jpg)
5. Растяжка и расслабление мышц задней поверхности бедер
Краткое описание упражнения: лежа на спине, обхватите ногу рукой немного выше колена и потяните ее к груди, чтобы ощутить растяжку задней части бедра.
![Растяжка паха лежа на спине](/artimages/6(2).jpg)
6. Растяжка паха лежа на спине
Краткое описание упражнения: лежа на спине, соедините согнутые в коленях ноги подошвами друг к другу, после чего полностью расслабьтесь, ощущая, как опускаются вниз ноги под действием силы тяжести.
![Вытягивание тела](/artimages/7(2).jpg)
7. Вытягивание тела
Краткое описание упражнения: лежа на спине, потяните в противоположные стороны выпрямленные руки и ноги и одновременно втяните в себя живот.
Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!