Войти

Растяжка при занятиях баскетболом

Этот комплекс упражнений на растяжку позволит подготовить мышцы к занятиям баскетболом, а также расслабить их сразу после окончания тренировки



Перед выполнением растяжки разогрейте мышцы легкой пробежкой или интенсивной ходьбой в течение 3-5 минут.

1. Растяжка трапеции и плеч

Краткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх к ушам, ощущая напряжение мышц в области трапеции и шеи.

 

 

 

 

2. Растяжка грудной клетки

Краткое описание упражнения: сводите лопатки вместе, чтобы грудная клетка поднималась вперед.

 

 

 

 

 

3. Упражнение для расслабления мышц плечевого пояса

Краткое описание упражнения: поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, чтобы ощутить легкую растяжку.

 

 

 

 

 

4. Растяжка плеч

Краткое описание упражнения: плавно притяните локоть руки к противоположному плечу, ощущая растяжку в области плеча.

 

 

 

 

5. Растяжка подмышек и плеч

Краткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть левой рукой и плавно наклонитесь в левую сторону.

 

 

 

 

 

 

 

6. Растяжка верхней части тела

Краткое описание упражнения: сомкните за спиной пальцы рук в замок. Медленно поворачивайте локти вовнутрь пока не почувствуете растяжение в области плеч, рук или грудной клетке.

 

 

 

 

7. Расслабление задних мышц бедер

Краткое описание упражнения: в положении стоя, слегка согните ноги в коленях, это позволит сократить квадрицепсы и расслабить задние мышцы бедер.

 

 

 

 

 

 

 

8. Растяжка икр

Краткое описание упражнения: медленно двигайте таз вперед, пока не почувствуете растяжение в икроножной мышце выпрямленной задней ноги.

 

 

 

 

 

 

 

9. Растяжка паха

Краткое описание упражнения: оказывая давление руками одновременно сопротивляйтесь этому движению, сводя колени на встречу друг другу.

 

 

 

10. Растяжка паховой области в положении сидя

Краткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватив руками пальцы ног, плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паху.

 

 

 

11. Упражнение на скручивание позвоночника

Краткое описание упражнения: обопритесь левой рукой на поверхность пола и, на вдохе, плавно поворачивайте голову и одновременно верхнюю часть туловища и таз, стараясь посмотреть через левое плечо.

 

 

 

12. Растяжка икроножной и камбаловидной мышц

Краткое описание упражнения: наклоняйте на себя пальцы выпрямленной ноги, чтобы почувствовать растяжку мышц голени.

 

 

13. Растяжка бедра и голеностопа

Краткое описание упражнения: лежа на боку, ухватите рукой стопу и потяните пятку к ягодице, ощущая напряжение в области голеностопа и передней части бедра.

 

 

14. Растяжка ягодиц и задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: в положении лежа на спине, поднимайте одну ногу вверх, чтобы ощутить растяжку в области задней поверхности бедра и ягодицах.

 

 

 

15. Упражнение для поясницы и внешней части таза

Краткое описание упражнения: наклоняйте правой рукой левую ногу по направлению к полу, пока не ощутите легкую растяжку в области поясницы и внешней части бедра.

 

 

16. Растяжка мышц задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: примите положение лежа на спине, возьмитесь одной рукой за ногу и потяните ее к грудной клетке, ощущая растяжение задней поверхности бедра.

 

На выполнение всех растягивающих упражнений от Вас потребуется всего около 7 минут. А в случае нехватки времени можно его сократить, выполнив упражнения № 1,3,5,6,7,8,9,10. На выполнение этого мини-комплекса уйдет около 3 минут.

 

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!


Отзывы и комментарии (0)
Добавить комментарий
Интересно про спорт:
© 2008-2017 Все права охраняются законодательством Украины. Использование материалов HnB.com.ua разрешается при условии размещения ссылки (для интернет-изданий гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами) на HnB.com.ua.