Данный комплекс упражнений выполняется всего за 3 минуты.
![](/artimages/1(47).jpg)
1. Растяжка икр
Краткое описание упражнения: примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.
![](/artimages/2(51).jpg)
2. Растяжка паха в положении сидя
Краткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватив руками пальцы ног, плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжку в области паха.
![](/artimages/3(46).jpg)
3. Растяжка боковой части бедер и таза
Краткое описание упражнения: плавно подтягивайте согнутое колено левой ноги к правому плечу, ощущая растяжку в боковой части таза и бедра.
![](/artimages/4(43).jpg)
4. Растяжка бедра и голеностопа по методу ПНС
Краткое описание упражнения: лежа на боку, попытайтесь продвинуть вперед бедро и, одновременно отталкивая стопой удерживающую ее кисть руки. Таким образом, вы расслабляете разгибатели бедра, способствуя лучшей растяжке мышц-сгибателей бедра и передней части плеча.
![](/artimages/5(42).jpg)
5. Растяжка ягодиц и мышц задней поверхности бедра
Краткое описание упражнения: в положении лежа на спине, поднимайте одну ногу вверх, чтобы ощутить растяжку в области задней поверхности бедра и ягодицах.
![](/artimages/6(38).jpg)
6. Упражнение для растяжки и расслабления шейных мышц
Краткое описание упражнения: лежа на спине, давите руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.
![](/artimages/7(38).jpg)
7. Растяжка паха в положении лежа на полу
Примите положение как это показано на рисунке, после чего постарайтесь расслабить мышц бедер, чтобы они опустились вниз под действием силы тяжести.
![](/artimages/8(36).jpg)
8. Упражнение на вытягивание тела
Краткое описание упражнения: лежа на спине, потянитесь выпрямленными руками и ногами в разные стороны, втянув при этом живот.
В состав сокращенного комплекса входят упражнения № 1, 5, 6, 8. Для его выполнения достаточно 1,5 минут.
Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!