Войти

Растяжка после езды на горных лыжах

Эти растягивающие упражнения выполняются сразу после катания на горных лыжах для того, чтобы ускорить восстановление уставших мышц



Данный комплекс упражнений выполняется всего за 3 минуты.

 

1. Растяжка икр

Краткое описание упражнения: примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.

 

 

 

 

 

2. Растяжка паха в положении сидя

Краткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватив руками пальцы ног, плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжку в области паха.

 

 

 

3. Растяжка боковой части бедер и таза

Краткое описание упражнения: плавно подтягивайте согнутое колено левой ноги к правому плечу, ощущая растяжку в боковой части таза и бедра.

 

 

 

 

4. Растяжка бедра и голеностопа по методу ПНС

Краткое описание упражнения: лежа на боку, попытайтесь продвинуть вперед бедро и, одновременно отталкивая стопой удерживающую ее кисть руки. Таким образом, вы расслабляете разгибатели бедра, способствуя лучшей растяжке мышц-сгибателей бедра и передней части плеча.

 

5. Растяжка ягодиц и мышц задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: в положении лежа на спине, поднимайте одну ногу вверх, чтобы ощутить растяжку в области задней поверхности бедра и ягодицах.

 

 

 

6. Упражнение для растяжки и расслабления шейных мышц

Краткое описание упражнения: лежа на спине, давите руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.

 

 

7. Растяжка паха в положении лежа на полу

Примите положение как это показано на рисунке, после чего постарайтесь расслабить мышц бедер, чтобы они опустились вниз под действием силы тяжести.

 

 

 

8. Упражнение на вытягивание тела

Краткое описание упражнения: лежа на спине, потянитесь выпрямленными руками и ногами в разные стороны, втянув при этом живот.

 

В состав сокращенного комплекса входят упражнения № 1, 5, 6, 8. Для его выполнения достаточно 1,5 минут.

 

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!


Отзывы и комментарии (0)
Добавить комментарий
Интересно про спорт:
© 2008-2017 Все права охраняются законодательством Украины. Использование материалов HnB.com.ua разрешается при условии размещения ссылки (для интернет-изданий гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами) на HnB.com.ua.