Войти

Растяжка для игры в гольф

Игра в гольф требует слаженной работы мышц всего тела, поэтому непосредственно перед игрой и сразу после нее необходимо уделить немного времени для растяжки



Выполнение этого комплекса растяжек займет около 6 минут.

Непосредственно перед тем как приступить к растягиванию потратьте несколько минут для разогрева мышц.

 

1. Растяжка икр

Краткое описание упражнения: примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.

 

 

 

 

 

 

2. Упражнение для расслабления мышц плечевого пояса

Краткое описание упражнения: поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, чтобы ощутить легкую растяжку.

 

 

 

 

 

3. Растяжка трицепсов и верхней части плеч

Краткое описание упражнения: надавливая одной рукой на другую, плавно заводите ее локоть за голову.

 

 

 

 

4. Расслабление задних мышц бедра

Краткое описание упражнения: примите положение стоя, слегка согнув ноги в коленях, это позволит сократить квадрицепсы и расслабить задние мышцы бедер.

 

 

 

  

Растяжка кистей, предплечий и запястий

Краткое описание упражнений:

 

5. Выгибайте кисти рук на себя до тех пор, пока не почувствуете напряжение, после чего согните кисти пальцами вниз, это позволит растянуть мышцы тыльной поверхности предплечий.

 

 

 

6. Выпрямляйте пальцы и одновременно тяните их в разные стороны, а затем согните пальцы в суставах.

 

 

 

 

7. Сложите ладони прямо перед собой и медленно, не отрывая друг от друга поверхности ладоней и не наклоняя их вниз, опускайте кисти рук вниз чтобы ощутить напряжение в области кистей и запястий.

 

 

 

 

8. Сцепите пальцы рук в замок прямо перед собой и совершите 10-12 вращений в запястьях сначала по ходу, а затем против движения часовой стрелки.

 

 

 

 

 

9. Растяжка плеч

Краткое описание упражнения: плавно притяните локоть руки к противоположному плечу.

 

 

 

 

 

 

10. Повороты в стороны

Краткое описание упражнения: разворачивайте корпус и голову в одну сторону, стараясь посмотреть через плечо, и одновременно поворачивайте бедра в противоположную сторону.

 

 

 

 

 

11. Наклоны в стороны

Краткое описание упражнения: ухватитесь за клюшку обеими руками и наклоняйтесь в сторону до появления растяжки.

 

 

 

 

 

12. Растяжка ступней

Краткое описание упражнения: поднимите ногу и круговым движением вращайте ступню сначала в одну, а затем в другую сторону.

 

 

 

 

 

13. Растяжка трапеции и плеч

Краткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, ощущая напряжения в области трапеции и шеи.

 

 

 

 

14. Растяжка шеи

Краткое описание упражнения: поверните подбородок к левому плечу, чтобы создать напряжение в правой стороне шеи.

 

 

 

15. Растяка верха спины

Краткое описание упражнения: сцепите пальцы в замок на затылке и разведите локти в стороны, затем сводите лопатки вместе до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины.

 

 

 

16. Упражнение для расслабления мышц плечевого пояса

Краткое описание упражнения: ухватитесь за клюшку обеими руками и ее вверх и слегка назад, ощущая легкую растяжку.

 

 

Когда времени недостаточно, то постарайтесь выполнить мини-комплекс из упражнений № 1, 2, 4, 5, 6, 9,10,16. Это займет всего около 3 минут.

 

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!


Отзывы и комментарии (0)
Добавить комментарий
Интересно про спорт:
© 2008-2017 Все права охраняются законодательством Украины. Использование материалов HnB.com.ua разрешается при условии размещения ссылки (для интернет-изданий гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами) на HnB.com.ua.