Растяжка для езды на сноуборде

А выполняя эти упражнения сразу после катания, Вы поспособствуете их более скорому восстановлению.

Примерное время выполнения всего комплекса упражнений составляет 5 минут.

1. Расслабление мышц задней поверхности бедер

Краткое описание упражнения: примите положение стоя и слегка согните ноги в коленях, это позволит сократить квадрицепсы и расслабить задние мышцы бедер.

2. Растяжка задних мышц бедра и поясницы

Краткое описание упражнения: медленно наклоняйтесь вниз, чтобы почувствовать растяжку в пояснице и мышцах-разгибателях бедра.

3. Сидение на корточках

Краткое описание упражнения: сядьте на корточки, развернув ступни на угол 15-20 градусов и, в зависимости от вашей гибкости, разведите колени на 10-30 см.

4. Растяжка тазобедренных суставов

Краткое описание упражнения: не опуская на пол колено задней ноги, плавно опустите таз вниз.

5. Растяжка квадрицепсов и коленей

Краткое описание упражнения: в положении стоя возьмите рукой стопу противоположной ноги и плавно тяните пятку к ягодицам.

6. Растяжка икр

Краткое описание упражнения: примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.

7. Растяжка мышц паха

Краткое описание упражнения: сгибайте ногу в колене и одновременно перемещайте таз в сторону сгибающейся ноги.

8. Повороты в стороны

Краткое описание упражнения: поворачивайте корпус и голову в одну сторону, стараясь заглянуть за плечо, одновременно разворачивая бедра в другую сторону.

9. Растяжка грудной клетки и поясницы

Краткое описание упражнения: в положении стоя подталкивайте руками поясницу вперед, чтобы ощутить растяжку в пояснице и грудной клетке.

10. Растяжка трапеции и плеч

Краткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, ощущая напряжения в области трапеции и шеи.

11. Наклоны туловища вперед

Краткое описание упражнения: наклонитесь туловищем вперед и обопритесь руками, поставленными на ширину плеч, об устойчивую опору (перекладину, забор и т.д.). Под действием силы тяжести туловище будет постепенно прогибаться вниз, растягивая позвоночник и окружающие его мышцы.

12. Растяжка подмышек и плеч

Краткое описание упражнения: ухватите правой рукой локоть левой рукой, после чего плавно наклонитесь в левую сторону.

13. Упражнение для расслабления мышц в области плеч

Краткое описание упражнения: поднимите руки вверх и слегка назад, развернув при этом ладони наружу.

14. Растяжка плеч

Краткое описание упражнения: плавно притяните локоть к противоположному плечу до ощущения растяжения мышц плечевого пояса.

15. Растяжка верхней части тела

Краткое описание упражнения: сомкните пальцы рук за спиной в замок и затем медленно разворачивайте локти вовнутрь до появления ощущения легкого растяжения в области плеч, рук и грудной клетки.

16. Растяжка рук и мышц верха спины

Краткое описание упражнения: сложите пальцы рук в замок, а затем выпрямите их перед собой, развернув их ладонями наружу.

В сокращенный комплекс входят упражнения № 3, 4, 8, 10, 12, 13. Для их выполнения Вам понадобится всего около 2 минут.

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!