Войти

Растяжка в дороге

Растяжка, выполняемая во время длительных поездок, позволит Вам привести себя снять накопившуюся усталость и размять задеревеневшие мышцы



На выполнение всего комплекса упражнений у Вас уйдет всего около 2-х минут.

 

1. Растяжка шеи

Краткое описание упражнения: поверните подбородок к левому плечу, чтобы создать напряжение в правой стороне шеи.

 

 

 

2. Растяжка трапеции и плеч

Краткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, ощущая напряжения в области трапеции и шеи.

 

 

3. Растяжка верха спины

Краткое описание упражнения: сцепите пальцы в замок на затылке и разведите локти в стороны, затем сводите лопатки вместе до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины.

 

 

4. Растяжка подмышек и плеч

Краткое описание упражнения: ухватите правой рукой локоть левой рукой, после чего плавно наклонитесь в левую сторону.

 

 

5. Упражнение для рук и верха спины

Краткое описание упражнения: сидя за рабочим местом, сцепите пальцы рук в замок и выпрямите их прямо перед собой, развернув ладони наружу.

 

 

 

6. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рук

Краткое описание упражнения: в положении стоя, сложите руки в замок и развернув ладони потяните руки максимально верх.

 

 

 

 

7. Упражнение для позвоночника

Краткое описание упражнения: сидя в офисном кресле, плавно поворачивайте голову и верхнюю часть тела в одну сторону, одновременно прижимая правой рукой внешнюю часть бедра левой ноги.

 

 

 

8. Растяжка поясницы

Краткое описание упражнения: плавно наклоняйтесь туловищем вперед до тех пор, пока не ощутите напряжение в области спины и поясницы.

 

 

 

9. Сидение на корточках

Краткое описание упражнения: сядьте на корточки, разведите колени на 10-30 см в зависимости от вашей гибкости, разверните ступни в стороны на угол 15-20 градусов.

 

 

 

10. Растяжка икр

Краткое описание упражнения: Примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.

 

 

 

 

11. Растяжка паха и задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: примите положение как на рисунке и продвигайте таз вперед, одновременно сгибая опирающуюся ногу.

 

 

 

 

12. Растяжка паха

Краткое описание упражнения: сгибайте ногу в колене и одновременно перемещайте таз в сторону сгибающейся ноги.

 

 

 

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!


Отзывы и комментарии (0)
Добавить комментарий
Интересно про спорт:
© 2008-2017 Все права охраняются законодательством Украины. Использование материалов HnB.com.ua разрешается при условии размещения ссылки (для интернет-изданий гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами) на HnB.com.ua.