Здоровые ногти – это светлые, плотные, быстро растущие ногти. На них и смотреть приятно, и ухаживать легко. Но если для Вас это пока несбыточная мечта, стоит проанализировать, чего не хватает Вашему организму.
Ежедневные контакты с бытовой химией, переохлаждение и обезвоживание организма, нарушение обмена веществ, хроническая интоксикация никотином и алкоголем и многие другие факторы – вот классический перечень причин, по которым ногти перестают быть здоровыми. Ошибочным является мнение, что устранив причины внешнего воздействия, регулярно укрепляя ногти локальными средствами, вы навсегда избавитесь от проблем. Стоит взглянуть на проблему шире. Ведь большинство элементов, которые являются необходимыми для здоровых ногтей, поступают в организм с пищей. А если здоровье есть внутри, то его не надо добавлять снаружи.
Здоровые ногти – эластичные ногти
Для того, что бы здоровые ногти не начали крошиться или ломаться, в рационе питания обязательно должны присутствовать жиры. Например, девушкам, которые увлекаются диетами и снижают до минимума потребление жиров, грозит данная проблема, ведь именно они помогают ногтю стать эластичным. Запасы жира в организме можно восполнить при потреблении мясных продуктов, растительных и животных масел. Впрочем, восполнять запас жирных кислот в организме можно по разному и на любой вкус, ведь продуктов, содержащих их множество: орехи, семечки, шоколад, сливки и жирная сметана, домашний творог, кокосы, хлеб и хлебобулочные изделия, авокадо, бобовые, морепродукты и рыба, грибы и многие другие. Суточная потребность в жирах для взрослых составляет около 20-30% от калорийности дневного рациона.
Также на эластичность ногтя влияет кремний. Нужное количество данного микроэлемента в организме сделает ногти прочными и значительно уменьшит их ломкость. Также кремний способствует усвоению кальция, что тоже пойдет на пользу при укреплении ногтей. В основном кремний содержится в овощах: свекле, репе, редисе, картофеле, луке, топинамбуре, кукурузе, капусте, сельдерее. Также присутствует в лесных ягодах, фруктах (бананы, абрикосы), соках, винах и пиве. Суточная потребность в кремнии для взрослых составляет: 5-50 мг.
Здоровые ногти не слоятся
Если здоровые ногти начали расслаиваться, значит в организме нехватка кальция и магния. Кальций содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе и морепродуктах, орехах и зелени. Суточная потребность в кальции для взрослых: минимум 1000-1200 мг.
Запасы магния в организме можно восполнить, регулярно употребляя в пищу орехи, бобовые, различные крупы, курагу, ягоды (ежевика, малина, клубника) и фрукты (бананы, лимоны, грейпфруты, яблоки), а также различные виды рыбы (камбала, карп, морской окунь, сельдь, скумбрия, треска) и морепродукты. Суточная потребность в магнии для взрослых: 350 - 500 мг.
Также, во избежание расслаивания здоровых ногтей, стоит следить за регулярным поступлением витамина Е в организм, что можно обеспечить, употребляя в пищу растительные масла, орехи (миндаль, арахис), злаковые, бобовые, шиповник, сою, молочные продукты, говядину и свиное сало. Следует отметить, что в человеческом организме данный витамин самостоятельно не синтезируется. Суточная потребность в витамине Е для взрослых: 0,3 мг на килограмм веса.
Еще одной составляющей секрета здоровых ногтей является витамин А. Необходимый уровень его содержания в организме Вы поддержите, употребляя в пищу овощи (морковь, тыкву, сладкий перец, шпинат, брокколи, зеленый лук) и фрукты (персики, абрикосы, яблоки, арбуз, дыня). Суточная потребность в витамине А для взрослых: 800-1000 мкг.
Гладкость ногтей
Если ногти имеют неоднородную поверхность, на них появились вертикальные или горизонтальные борозды, то причины для данного явления две. Первая – это последствия механических повреждений ногтя. Если же ноготь видоизменился без физического вмешательства, то актуальна вторая причина – нехватка серы. Сера предупреждает воспалительные процессы, стимулирует равномерный рост ногтевой пластины. Пополнить запасы серы можно, регулярно включая в рацион капусту, лук, злаки и крупы, хлебобулочные изделия, а также постную говядину, рыбу и молочные продукты. Суточная потребность в сере для взрослых составляет 4-6 г.
Здоровые ногти и быстрый рост
На быстрый рост ногтей влияет уровень магния и кальция в организме. Также стимулирует их рост йод. Содержится он в основном в морепродуктах, а суточная норма йода для взрослого человека составляет 120–150 мкг.
Следите за Вашим питанием и Ваши ногти будут здоровыми и красивыми!
Автор: Наталия Кей
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!
