Традиционная финская сауна известна практически во всем мире. Для финнов сауна - понятие священное, это место, где воцаряется покой, здесь нельзя ссориться и выяснять отношения. "В гневе рассеивается пар", - утверждают финны.
Финская сауна — это баня сухого жара, когда воздух в помещении имеет низкую влажность (10—25%) и высокую температуру в пределах 90—110° С. Именно из-за низкой влажности жар переносится легче, чем в русской и турецких банях. Но при этом человек усиленно потеет.
Основной физиологический механизм финской сауны – разогрев до обильного потоотделения, когда из-за высокой температуры и сухого воздуха, происходит активное испарение влаги с поверхности кожи, что защищает ее от перегрева. Именно активизация этого механизма дает хороший лечебный результат: стимулируется работа потовых желез, активизируются терморегуляторные функции организма. Как следствие – с потом активно выделяются шлаки. А древесина, из которой сделана сауна, усиливает терапевтическое влияние сауны на здоровье человека.
Правила принятия финской сауны
При посещении финской сауны необходимо придерживаться определенных правил:
- перед сауной снять с себя крестик и кольцо, иначе можно сильно обжечься
- перед заходом в сауну следует принять душ без мыла и насухо вытереться. Волосы должны остаться сухими
- чтобы не обжечь тело, на полке надо лежать или сидеть, используя большое махровое полотенце
- в сауне не хлещут воду на каменку, поскольку это может привести к ожогу перегретым паром
- ноги должны располагаться чуть выше головы
- дышать в финской сауне нужно только открытым ртом и как можно меньше разговаривать
- первый заход должен длиться не более 8-10 минут, но по самочувствию можно выйти и через 5 минут
- после первого захода примите прохладный душ и сразу после него, неплохо принять горячий душ в течение полутора минут
- в перерывах между заходами можно выпить чай с медом, квас, минеральной воды, отвар из трав
- следующие заходы в финскую сауну можно сделать подольше (до15 минут). Людям, с избыточным весом, лучше делать большее количество заходов в сауну, но меньшей продолжительности
- весь сеанс принятия сауны не должен длиться более трех часов
- после сауны снова необходимо принять душ и вымыть голову. Из-за потери воды кожа становится сухой, поэтому после принятия душа, воспользуйтесь увлажняющим кремом
- одежду следует надеть лишь после того, как Вы остынете
Ошибки, которых нужно избегать при посещении сауны
- сидеть на нижней, самой холодной скамье, чтобы пробыть в сауне подольше
- сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком
- обливаться после сауны теплой водой вместо холодной
- не выходить в холодное помещение или разгуливать там в одежде. Это понижает эффект закаливания
- принимать в сауне алкоголь
- плавать между заходами в сауну и после нее. Давление воды может причинить вред расширенным сосудам
- расчесывать волосы в сауне. Это вредно для волос
Одежда для финской сауны
Главный атрибут - махровое полотенце. Полотенце необходимо, во-первых, из соображения гигиены, а, во-вторых, поскольку скамейки в сауне достаточно горячие и сидеть на голой поверхности совсем неприятно. Также можно захватить с собой войлочную шапку для того, чтобы защитить голову от перегревания.
Косметические процедуры в финской сауне
Как известно, финская сауна благоприятно влияет на наши мышцы и кожу, она открывает поры, а значит, очищает кожу от всякой грязи. В общем случае маски следует делать после принятия сауны. Пока кожа лица распарена, нанесите скраб для лица, а затем любую увлажняющую маску, можно сделать огуречную либо овсяную маску либо маску из желтка с лимоном и небольшим количеством оливкового масла.
Также перед заходом в парную можно наносить специальные маски, для того, чтобы улучшить потоотделение, усилить очищение кожи и пропитать кожу.
Еда и напитки в финской сауне
Не рекомендуется принимать тяжелую пищу до и после сауны, а также спиртные напитки, в том числе и пиво. Поскольку, после принятия сауны, кроме шлаков, мы теряем много воды и солей, то ощущаем чувство жажды и голода, а значит, необходимо восполнить водно-солевой баланс в организме. Поэтому, после финской сауны необходимо выпить либо воды, либо зеленого чая и перекусить.
Традиционным и наиболее правильным питьем в сауне считается чай. Чай замечательно утоляет жажду и содержит много полезных веществ, особенно зеленый. Чёрный чай можно заваривать в сочетании с мятой, ромашкой, смородиной, эвкалиптом, боярышником и т.п. Особенно хороша, мята, она снимет усталость, тонизирует, очищает организм и успокаивает нервы. Все чаи полезно употреблять с медом.
Кроме чая можно использовать различные виды кваса, но не холодного, напитки из боярышника с овсом, из брусники, из девясила, из клюквы с яблоками и т.п.
Противопоказания для финской сауны
Однако сауну, несмотря на всю ее пользу для человека, можно посещать не всегда и не всем людям. Абсолютными противопоказаниями для посещения сауны являются:
- острые заболевания инфекционной и иной природы;
- лихорадка
- высокая температура
- выраженный атеросклероз сосудов с поражением различных систем и органов
- активный туберкулез
- инфекционные заболевания кожи
- злокачественные новообразования
- склонность к кровотечениям, тромбозам, эмболиям, при несворачиваемости крови
- выраженные расстройства обмена веществ, при сахарном диабете, кахексии, гипертиреозе
- выраженная глаукома
- психозы и психопатии
Здоровья Вам и, с легким паром!
Автор: Александр Кузнецов
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!
