Польза упражнения
Пуловеры в зависимости от техники выполнения по своему воздействию разделяют на два основных вида: пуловеры, воздействующие на мышцы и, так называемые дыхательные пуловеры, основной целью выполнения которых является расширение грудной клетки.
Что касается пуловеров выполняемых в специальном тренажере, то их польза заключается в разработке нижнего отдела латеральных мышц (широчайших), зубчатой мышцы груди, а кроме того пуловеры растягивают грудные мышцы, нагружают трицепсы и верхний отдел мышц живота. А работа в специальном тренажере, в сравнении с работой со штангой или гантелями, уменьшает «помощь» других мышц тела и, соответственно, увеличивает полезную нагрузку на «целевые».
С другой стороны работа со штангой или гантелью в большей мере, чем тренажер позволит вам, пускай не так эффективно, заменить выполнение дыхательных пуловеров для расширения грудной клетки.
Техника выполнения пуловеров в тренажере
1. Сядьте в тренажер, пристегнитесь, плотно прижмитесь спиной к сиденью тренажера и ухватитесь за перекладину над головой.
2. На выдохе, тяните перекладину вниз до касания груди. После небольшой паузы, сделайте вдох и плавно поднимите перекладину вверх.
Это важно:
Необходимо найти такое положение в тренажере, чтобы при выполнении упражнения вы не испытывали ни малейшего дискомфорта в суставах.
Также не нужно выполнять движение в максимально возможной амплитуде, так как это чревато травмой плечевых суставов.
Правильная техника в этом упражнении – залог его эффективного воздействия, поэтому не торопитесь наращивать рабочие веса, пока не выполняете движение идеально.
Работающие мышцы
- зубчатые мышцы
- грудные мышцы
- широчайшие мышцы спины
- трицепсы
- пресс
Альтернативные упражнения
- Пуловеры со штангой. Воздействуя схожим образом, это упражнение уступает в конечном результате по причине худшей «техничности» движения.
- Пуловеры с гантелей
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!
