Войти

Как сохранить фигуру в отпуске: 10 советов

Неважно, отправляетесь ли вы на отдых в Европу или на Багамы — эти простые советы помогут вам сохранить форму на отдыхе.



     Что главное в отпуске? Правильно — отдых! Однако при этом не стоит забывать и о соблюдении диеты, не то вы опомниться не успеете, как будете заказывать коктейль пина-колада и двойную порцию шоколадного сливочного мороженого с фруктами, орехами и карамелью.

Пейте много воды

Это очень важно в путешествии. Вода помогает поддерживать водный баланс и никогда не повредит вам.

Оставайтесь в центре

Место решает всё. Старайтесь найти гостиницу в центре, откуда можно быстро добраться пешком на пляж, в магазин и кафе. Эксперт-диетолог Pamela Ofstein утверждает, что пешеходные прогулки — «отличный способ занятий спортом на отдыхе. Вы двигаетесь, а кроме того, получаете удовольствие от разглядывания природы и наслаждаетесь свежим воздухом — совсем не то, что ездить на машине. Всегда отправляйтесь на экскурсию или осмотр местных достопримечательностей пешком, поскольку через окно автомобиля все выглядит иначе. Обед или ужин в ближайшем ресторанчике? Прекрасный повод прогуляться в компании друзей и обсудить с ними свежие впечатления».

Соблюдайте умеренность

Когда же можно позволить себе ВСЕ, если не в отпуске?! Однако во всем нужно соблюдать меру. Десерт покажется особенно сладким, если заказывать его раз в два-три дня. Кстати, почему бы не взять полпорции? Соответственно, калории уменьшаются вполовину! По мнению Памелы, «на отдыхе мы склонны расслабляться и позволять себе то, на что не отваживаемся обычно. Отпуск — время удовольствий, однако не стоит полностью отпускать тормоза. Желание покутить и отведать нечто экзотическое, или просто безумно вкусное (что обычно исключено из вашего рациона по причине высокой калорийности) — вполне естественно, однако выбирая одно лакомство, ограничивайте потребление другого. Я обожаю десерт, поэтому часто за обедом вообще не ем хлеба или съедаю всего один ломтик, а вместо калорийных и жирных закусок предпочитаю заказывать салат».

Уменьшите потребление спиртного и кофе

 Алкоголь и напитки, содержащие кофеин, способствуют обезвоживанию организма, особенно в жарком климате. Не нужно полностью отказаться от спиртного, но и устраивать попойки тоже не стоит — придерживайтесь «золотой середины». Памела советует «ограничить ежедневное потребление кофе двумя чашками (или менее). Она раскрыла небольшой секрет: «после каждого коктейля или чашки кофе выпивайте стакан воды — она поможет восстановить нарушенный водный баланс».

Завтракайте в номере

Заранее запаситесь гроздью бананов, йогуртом или батончиками гранолы и позавтракайте в номере. «Непременно начинайте день с завтрака, — рекомендует Памела. — Это поможет вам запастись энергией на целый день и поддержит процесс метаболизма. Перекусы на скорую руку (например, бананы, йогурт, рогалики из муки грубого помола, энергетические батончики (без содержания жиров)) достаточно легко найти или носить с собой. Кроме того, такая еда удержит вас от соблазна подкрепиться жирной, тяжёлой пищей с низким содержанием питательных веществ». Хотя против круассанов и сдобных горячих булочек, которые обычно включают в меню завтрака на континенте, нелегко устоять, старайтесь сделать свой завтрак максимально здоровым.

Больше купайтесь

Если поблизости можно найти пляж или хотя бы бассейн, непременно окунайтесь несколько раз в день и поваляйтесь на солнце (но не переусердствуйте!). Не любите купаться?!!! Тогда просто прогуляйтесь по пляжу или поиграйте в пляжный волейбол.

Потягивайтесь в постели

Утром сладко потягивайтесь — это «разбудит» спящие мышцы и придаст бодрости на целый день!

Ешьте зелень

Нет, не деньги — хотя неплохо было бы, не правда ли? Овощи! Перед основным блюдом для аппетита закажите салат из свежих овощей. Памела напоминает о пользе овощей: «Овощи — наши лучшие друзья, они помогают нам сохранить здоровье! Овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые регулируют усвоение калорий организмом — не говоря уже об огромной пользе клетчатки!»

Дышите полной грудью

Нет ничего прекраснее, чем мир, покой и спокойствие духа. Займитесь медитацией! Найдите точку релаксации и глубоко вдохните.

Веселитесь

Наслаждайтесь каждой минутой отпуска. Кстати, смех сжигает калории не хуже спорта. 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!


Отзывы и комментарии (0)
Добавить комментарий
Интересно про отдых:
© 2008-2017 Все права охраняются законодательством Украины. Использование материалов HnB.com.ua разрешается при условии размещения ссылки (для интернет-изданий гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами) на HnB.com.ua.