Хотя физические нагрузки и помогают повысить иммунитет, но если Вы заболели, эксперты советуют ослабить или вообще пропустить тренировку.
«Регулярные физические нагрузки – отличный способ избавиться от стресса и лучше спать по ночам. Именно это помогает укрепить иммунитет. Однако силовые упражнения и интенсивная вентиляция может негативно сказаться на Вашем здоровье, если Вы больны», - говорит в выпуске новостей университета Лойола Джо Берг, тренер и специалист по фитнесу при Центре здоровья им. Лойола.
«Когда организм борется с вирусом, лучше уменьшить интенсивность нагрузок и сократить время тренировки. Если же у Вас температура или желудочная инфекция – лучше всего воздержаться от занятий спортом», - добавляет Берг.
Когда Вы выздоравливаете, заново вливаться в регулярные занятия спортом нужно постепенно. Берг рекомендует начать с легкой аэробики, ходьбы или катания на велосипеде в медленном ритме, а также приседаний и отжиманий. «Эти упражнения задействуют основные мышцы тела и при умеренных нагрузках помогают укрепить иммунитет».
Если Вы не хотите рисковать заразиться в спортзале, Валери Валковяк, сотрудник по интеграции программы лечебного фитнеса в Лойола фитнес центре советует заниматься дома или на свежем воздухе, чтобы поддержать себя в форме в сезон гриппа и простудных инфекций.
«В хорошую погоду всегда приятно выйти из дому и пройтись или пробежаться. Всегда одевайтесь соответственно, чтобы организм не переохлаждался. Обязательны слои одежды, шапка, шарф, перчатки и подходящая обувь», - говорит Валковяк.
Если же погода на улице не позволяет заниматься спортом, Вы всегда можете делать это у себя дома, даже если у Вас нет специального оборудования. Валковяк считает, что стоит пользоваться лестницей, пробежаться по квартире или поделать «разножку». Для круговой тренировки дома можно сделать 2-3 минуты кардио, 30-60 секунд силовых нагрузок, таких как отжимания, тяга на низком блоке или поднятие на мысочках.
«Совсем не обязательно иметь дома гантели для силовых упражнений. Используйте подручные предметы, такие как кастрюли, 5-литровые бутылки с водой или вес собственного тела», - добавляет Валковяк.
Для нагрузки всех ключевых групп мышц Валковяк рекомендует следующие упражнения:
• Грудная клетка, плечи и трицепсы: отжимания от пола или от стены
• Спина, задние мышцы плеча и бицепсы: упражнения по гребле сидя или стоя, с использованием кастрюли
• Ноги, ягодицы и торс: приседания, приседания со стулом, выпады
• Задняя часть голени: поднятие на носочках в положении стоя
• Торс: упражнения для мышц брюшного пресса, скручивания, поднятие ног
• Бицепсы: выполняйте подъем на бицепс, используя кастрюлю
• Трицепсы: с кастрюлей или тяжелым предметом выполняйте обратные сгибания
А для тех, кто все же предпочитает спортзал, эксперты советуют не забывать вытирать оборудование и часто мыть руки.
По материалам HealthDay
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!
