Специалисты из Американской сердечной ассоциации изучили, как физическая активность влияет на риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Новое исследование показывает, что всего лишь 150 минут или 2,5 часа умеренной физической активности в неделю на 14% снижают риск развития заболеваний сердца. Те же, кто занимается по 300 минут или 5 часов в неделю снижают риск возникновения у себя инфарктов и стенокардии на 20% по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом.
Как отмечает руководитель исследования Джейкоб Саттелмэйр из Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета, даже небольшая физическая активность лучше, чем вообще ничего. Чем регулярнее и больше Вы занимаетесь, тем большими становятся и преимущества занятий спортом. Занимающиеся по 750 минут или 12,5 часов в неделю люди на 25% реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Очевидно, что если Вы не занимались спортом, а потом начали заниматься по 2,% часа в неделю, то относительный эффект для здоровья будет большим, чем если Вы давно занимаетесь и увеличиваете нагрузку с 5 до 7,5 часов в неделю.
В своем исследовании ученые проанализировали результаты 33 исследований влияния физической активности на здоровье сердца.
Специалисты также отмечают, что польза для здоровья сердца от занятий спортом у женщин оказалась больше, чем у мужчин. И хотя 150 минут регулярных физических упражнений в неделю – минимальный рекомендуемый в США уровень физической активности, даже 75 минут в неделю дают свой результат.
Умеренная физическая активность включает в себя интенсивную ходьбу, игру в теннис в парах или танцы. Энергичная физическая активность – это бег, плавание, прыжки со скакалкой, походы в горы. При этом ученые не рассматривали, дает ли энергичная физическая активность большие преимущества по сравнению с умеренной нагрузкой.
Занятия спортом не являются панацеей и единственным способом для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, напоминают исследователи. Важно комплексно соблюдать здоровый образ жизни: правильное питание, поддержание нормального веса тела, предотвращение стресса, высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления.
Мы уже писали о том, что британские ученые показали влияние физической активности на снижение риска преждевременной смерти. 2,5 часа умеренной физической активности в неделю (по 30 минут 5 раз в неделю) снижает риск смерти на 19%, а 7 часов в неделю – на 24%.
По материалам Health.com
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!
