Когда же заниматься бегом трусцой?
Поскольку бег трусцой является аэробным упражнением, вы можете выполнять его в любое удобное для себя время. Некоторые предпочитают выполнять пробежки по утрам, но им следует помнить, что утром, когда вы только вылезли из теплой постели, особенно если утро холодное, организму необходимо какое-то время для пробуждения.
Пульс вначале еще замедлен, и организм будет сопротивляться самой идее бежать по дороге. Вот почему в начале ранней утренней пробежки могут возникнуть неприятные ощущения, до тех пор, пока сердце не вработается. Но обменные процессы организма позаботятся о вас. - естественно приспособившись к раннему подъему и ранним утренним пробежкам. Выпитая натощак чашка чая или кофе поможет организму пробудиться.
Если вы в состоянии преодолеть такую инерцию организма, а мы предупредили, что это будет нелегко, то у вас не возникнет больше проблем. Для тех, кто поздно приходит с работы и потому поздно ужинает, ранняя утренняя пробежка возможно наиболее подходящая. Она также является прекрасным средством самоконтроля и самодисциплины. Многие предпочитают тренироваться перед вечерним приемом пищи, поскольку важно выполнять пробежку на относительно пустой желудок. И организм в это время дня уже полностью пробудился.
Прекрасно проводить тренировку поздно вечером, если для этого есть хорошо освещенные и укатанные тропы или дорожки. Но в таком случае вам необходимо выждать, пока переварится пища, съеденная за ужином, а если вы ели много, то пока пройдет два-три часа, а может и больше – зависит от конкретных продуктов и способа приготовления. Непереваренная пища во время бега создаст ощущение дискомфорта. К тому же она займет место рядом с сердцем и легкими, давя на диафрагму и препятствуя им, когда они начнут напряженно работать под воздействием выполняемых нагрузок. Помните также, что на переваривание пищи расходуется примерно треть кровоснабжения. А вам оно понадобится целиком для обеспечения работы при беге.
А если в обед?
Некоторые решают проблему поиска удобного времени тем, что бегают трусцой в обеденный перерыв. Но для этого на работе должны быть душ и возможность переодеться и желательно, чтобы неподалеку располагался парк или тихие улицы. После пробежки лучше сразу плотно не есть (время обеда), но легкий перекус решит и эту проблему. Другие отправляются бегом на работу и с работы — такой выход из положения прекрасен, если вам опять-таки удастся решить проблему переодевания и душа. В принципе подходит любое удобное для вас время, даже если поначалу оно покажется странным. К примеру - один горожанин, который вставал в 3 утра и выходил на 2-часовую пробежку, потому что рано начинал работать и ему нравилось бегать по пустынным улицам...
Автор: Александр Кузнецов, по материалам книг Артура Лидьярда
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!
