Войти

Растяжка при занятиях виндсерфингом

Эти растяжки предназначены для того чтобы подготовить Ваши мышцы к катанию на доске для виндсерфинга



1. Растяжка плеч, рук и широчайших мышц спины

Краткое описание упражнения: плавно подайтесь назад до появления чувства растяжения в вытянутой руке и прилегающих мышцах плеча, и верхней и боковой частях спины.

 

 

2. Растяжка предплечий и запястий

Краткое описание упражнения: не отрывая ладоней от поверхности пола, плавно отклоняйтесь назад, ощущая растяжку в предплечьях и запястьях.

 

 

3. Растяжка паховой области в положении сидя

Краткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области.

 

 

4. Поворот позвоночника

Краткое описание упражнения: примите позу как это показано на рисунке, после чего плавно поворачивайте голову и верхнюю половину тела, одновременно прижимая правой рукой внешнюю часть бедра левой ноги.  

 

 

5. Растяжка бедра и голеностопа методом ПНС

Краткое описание упражнения: лежа на боку, ухватите рукой стопу и попытайтесь выдвинуть вперед бедро, одновременно отталкивая стопой удерживающую ее кисть руки.

 

6. Растяжка внутренней поверхности бедра и поясницы

Краткое описание упражнения: плавно наклоняйте корпус в сторону ступни вытянутой ноги.

 

 

7. Растяжка грудной клетки

Краткое описание упражнения: сводите лопатки вместе, чтобы грудная клетка поднималась вверх.

 

 

 

8. Упражнение для расслабления мышц шеи

Краткое описание упражнения: лежа на спине, давите руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.

 

 

9. Растяжка и расслабление мышц задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: лежа на спине, потяните одну ногу к груди, чтобы почувствовать растяжку в области задней поверхности бедра.

 

 

10. Упражнение для поясницы и внешней части таза

Краткое описание упражнения: наклоняйте правой рукой левую ногу, чтобы ощутить растяжение в области поясницы и внешней части бедра.

 

 

11. Сидение на корточках

Краткое описание упражнения: сядьте на корточки, разведите колени на 10-30 см в зависимости от вашей гибкости, разверните ступни в стороны на угол 15-20 градусов.

 

 

 

12. Растяжка мышц в области таза

Краткое описание упражнения: плавно опускайте таз вниз и удерживайте растяжку.

 

 

 

13. Растяжка запястий и кистей рук

Краткое описание упражнения: сцепите пальцы рук в замок прямо перед собой и совершите 10-12 вращений в запястьях по ходу движения часовой стрелки, после чего выполните 10-12 вращений в противоположную сторону.

 

 

 

 

14. Растяжка трапеции и плеч

Краткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, ощущая напряжения в области трапеции и шеи.

 

 

 

15. Растяжка подмышек и плеч

Краткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть левой рукой и плавно наклонитесь корпусом в левую сторону.

 

 

 

 

 

 

16. Упражнение для расслабления мышц плечевого пояса

Краткое описание упражнения: поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, чтобы ощутить легкую растяжку.

 

 

 

Примерное время выполнения всех упражнений – 6 минут. Мини-комплекс (упражнения № 1, 3, 4, 6, 11, 12, 14, 15) займет около 3 минут.

 

Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!


Отзывы и комментарии (0)
Добавить комментарий
Интересно про спорт:
© 2008-2017 Все права охраняются законодательством Украины. Использование материалов HnB.com.ua разрешается при условии размещения ссылки (для интернет-изданий гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами) на HnB.com.ua.