Наверное, не стоит напоминать об истории, которая повторяется из года в год весной перед зеркалом, с угрызениями совести и дальнейшими обещаниями. Да, да и еще раз да – плоский подтянутый живот не терпит полумер и оправданий, не верит лживым обещаниям, и требует особого внимания и ухода. Хотите – извольте поработать. Но ведь и награда того стоит – ведь так?
Хочу плоский живот!
Плоский животик — это не просто подтянутая и красивая часть вашего тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру в целом - более подтянутой и спортивной. У многих женщин, даже тонкокостных и худых от природы, животик имеет некрасивую форму, сильно выдается. А значит - дело не только в лишнем весе. Необходимо отметить, что форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц, даже при отсутствии жировой прослойки, приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота. Поэтому нашей задачей будет, во-первых, привести в порядок мышцы брюшного пресса и, во-вторых, убрать, если потребуется лишний жирок с талии.
В наши дни, желание иметь плоский живот очень и очень популярно, поэтому, безусловно, эксплуатируется в коммерческих целях. Вспомнить даже передачи по телевизору – красивые с подтянутыми животами женщины, сидя перед телевизором всего за 5 минут в день, не прилагая особых усилий, добиваются ошеломляющих успехов на ниве фигуры в целом и живота в частности. Резюме? Не верьте, впрочем, не заставляю, поэтому – проверьте.
Какой выход Очень простой: нужно понимать, хороший результат требует хороших усилий, как в жизни, так и в нашем случае. Уже было сказано выше, цели у нас две – наличие собственно мышц и отсутствие жира на них. С мышцами, как вы уже догадываетесь, придется поработать, а с жиром – попотеть.
Итак, сомнения прочь, решение принято – мы хотим стать обладательницами красивого и плоского живота. С чего начнем?
Плоский живот: как надо
А вот с чего:
Силовые тренировки
Дряблые и слабые мышцы должны работать, только тогда они будут подтянутыми и красивыми. Есть большое количество разнообразных упражнений для живота. По большому значению, совершенно не важно какие из них вы выберете, главное, чтобы вы делали их регулярно, правильно и достаточно интенсивно. Не стоит халтурить - постепенно вам будет все легче и легче выполнять выбранную программу и тогда имеет смысл ее сменить на более тяжелую. Это важно, ведь только при должной нагрузке вы будете прогрессировать. Чем сложнее и интенсивней нагрузка тем весомее результат. Как только вы будете удовлетворенны увиденным в зеркале – уровень нагрузки можно будет оставить на постоянном уровне, но не бросать. Это главный момент – бросив заниматься, вы постепенно вернетесь в исходное состояние, ведь мышцы без нагрузки будут терять форму, а вместе с ними и ваш живот. Конечно, это произойдет не за один день, и если вы занимались достаточно долго и имели хороший результат, то возможно пройдут годы, пока вы вернетесь в первоначальное состояние. «На сезон» или «на всю жизнь» - решать вам.
Аэробика и диеты
Накачав сильные мышцы живота, возможно, вы не решите поставленную задачу – плоский живот, ведь он окажется под большим слоем отнюдь не шоколада. Поэтому на «накачке» мы не остановимся и перейдем к следующей не менее важной задаче – избавление от прослойки жира на талии. Варианта ее решения по большому счету два: аэробные упражнения и диета. В обоих случаях вы решаете задачу утилизации излишка калорий. То есть тратить вы их будете больше чем потреблять. Либо уменьшением количества пищи, либо увеличением затрат – бег и другие аэробные упражнения. Здесь главное отметить несколько нюансов – чем медленнее худеть тем долговечней результат и лучше для здоровья, это касается диет. Поэтому, по-возможности, откажитесь от диет типа «похудеть на 5 кило за 7 дней» и делайте это медленно, стараясь кушать все тоже что и раньше, просто немного меньше.
И еще пару советов:
- не ешьте на ночь
- пейте больше воды
- больше овощей и фруктов в повседневном рационе
- лучше часто и помногу, чем раз в день и до отвала
- скажите «нет» алкоголю сладкому и мучному
Выбрав в качестве решения задачи бег. Вы возможно «работать» будете больше чем в случае диеты, но и результат будет качественнее, а главное с бонусом. Бонусом будет то что при беге мышцы живота тоже работают, а значит он будет еще более подтянутым. Бег – лучший способ нормализовать вес,повысить общую выносливость и улучшить работу вашего сердца, обезопасив вас от проблем с ним в будущем. Как и в случае с силовыми тренировками, бегать лучше на регулярной основе, в идеале сделать тренировки и бег непременными атрибутами жизни, такими как чистка зубов или мытье головы.
Правила плоского живота
Здесь вкратце перечислим моменты, на которые важно обратить внимание:
- техника выполнения упражнений. При неправильной технике возникают такие опасности: риск получить травму, работа «в холостую»
- качество лучше количества. Не гонитесь за количеством выполняемых «раз», делайте каждый повтор упражнения медленно и качественно, тогда результат будет достигнут быстрее
- регулярность. Мышцы должны быть в тонусе, тогда от тренировки к тренировке результат будет улучшаться. Часто – также плохо, как и редко, мышцы должны отдыхать. Идеально 2-3 тренировки в неделю по 3-4 упражнения
- меняйте упражнения в комплексе. Мышцы привыкают и хуже прогрессируют. Да и с точки зрения вашего времяпрепровождения – одни и те же упражнения делать наскучивает. К тому же только перебором можно подобрать идеальный для вас комплекс.
- ориентируйтесь на себя. То что подошло подруге не обязательно подойдет вам – все мы разные и способы для достижения результата тоже могут отличаться
Вот вы и узнали, как достичь мечты. А я хочу пожелать вам настойчивости и терпения, а наградой вам будет красивый и плоский живот!
Автор: Александр Кузнецов
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!
