Войти

Бег: 6 причин ЗА

Миллионы людей каждый день обувают кроссовки и выходят на дорожку… почему они выбирают бег?



     У каждого человека свой взгляд на то, зачем ему нужен бег. Мы решили объединить основные из них и вывести 6 главных причин, по которым люди выбирают этот вид спорта.

Во-первых, бег  тренирует сердечную мышцу точно так же, как любые физические упражнения тренируют и улучшают состояние любой мышцы. Бег укрепляет мышечные волокна сердца, что делает сердце более эффективным органом.

Собственно, все упражнения на выносливость лучше всего подходят для укрепления сердечной мышцы. Вот почему бег, бег трусцой, плавание, велоспорт или любой другой вид спорта на выносливость дают такие результаты. Для того чтобы поддержать укрепившуюся мышцу, циркуляция крови также должна улучшиться — это находит свое выражение в образовании новых сосудов, расширении уже существующих, для увеличения кровотока к мышечным волокнам сердца. Таким образом, под воздействием бега действительно за счет коллатерального кровообращения происходит увеличение кровотока к сердцу.

Во-вторых, беговые упражнения увеличивают размеры сердца точно так же, как упражнения увеличивают размер любой мышцы. Этим увеличивается выброс крови с каждым сокращением сердца. Поскольку сердце — полый орган, размер полостей очень важен для работоспособности сердца. Чем выше объем выталкиваемой крови и больше ударный объем, тем выше сердечный выброс.

В-третьих, бег способствует снижению пульс ав покое — замедленный пульс в состоянии покоя более экономичен. Оптимальными являются показатели ниже 70 уд/мин. Дополнительным эффектом бега является то, что он, как правило, способствует снижению кровяного давления.

Четвертый эффект бега — периферический. Он связан с возрастанием числа коллатеральных сосудов к другим мышцам тела. Они повышают общую эффективность деятельности сердечно-сосудистой системы и представляют собой еще одну резервную возможность. 

Пятый положительный эффект от бега — вес тела и обмен веществ. Когда речь идет о нем, то гораздо важнее соотношение жировой ткани организма с тощей массой (мышцами), чем общая масса тела. Оптимально у человека 10—15% общего веса должен составлять жир. У большинства жителей западных стран, ведущих малоподвижный образ жизни, этот показатель равен 25—30%. Бег помогает заменить жировую ткань на тощую мышечную массу.

6-я причина. Под воздействием беговых упражнений улучшается и процесс обмена в костях. Укрепляется прочность костей, а их плотность увеличивается.

Теперь понятно, почему бег (в действительности все начинается с ходьбы и бега трусцой) используется в качестве средства реабилитации для сердечных больных. Бег трусцой — идеальная форма упражнения на выносливость. Он может выполняться везде, в любое время, без специального оборудования. Он дает максимальный эффект для деятельности сердца.  

 

Автор: Александр Кузнецов

 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!


Отзывы и комментарии (7)
Добавить комментарий
Михаил #
Ответить Пожаловаться
2011-04-19 13:10:42
Спасибо за статью. Все никак не могу заставить себя бегать, хотя очень хочу... да всё лень =) Надеюсь, что ваша статья и станет мне толчком к здоровью!
Даниил Красовский #
Ответить Пожаловаться
2011-05-13 15:55:37
14го МАЯ, в 9-00 утра, собираются люди возле магазина Nike на бульваре Леси Украинки, которые будут бегать вместе. А гвоздь программы, это присутствие Ольги Саладухи, которая будет отвечать на вопросы, и советовать, как бегать правильно. Кому интересно - более подробная информация здесь: http://facebook.com/nikerunningukraine http://vkontakte.com/nikerunningukraine
Даниил #
Ответить Пожаловаться
2011-05-20 16:21:49
21го МАЯ, в 9-00 утра, собираются люди возле магазина Nike на бульваре Леси Украинки, которые будут бегать вместе. Будет присутствовать Наталья Добрынская, которая будет отвечать на вопросы, и советовать, как бегать правильно.
Ответить Пожаловаться 2012-03-10 21:45:02
А еще, когда бегаешь всякая дурь и негатив из головы выходят))) Проверено!
Гость Ардак #
Ответить Пожаловаться
2012-04-01 20:43:41
Здравствуйте,я не очень грамотно пишу,но вроде норм,писал вкратце,без лишнего,но многое не написал:
Начинал бегать по 4 км в день,было очень тяжело,постоянно выделялась жидкость:"Слюни,сопли" я от них избавлялся,как они мне надоедали,постоянно сбивал дыхание,на последних км,начинала болеть печень,дефицит кислорода,тело начинало ныть,мышцы забивались,было желание остановиться,но я продолжал бежать,терпел боль,добегал кое как!после чего получал очень сильное облегчение и приятные от этого ощущения!после чего перешел на дистанцию в 8 км,первые 4км мне давались не очень тяжело,но после у меня начинала болеть печень,прям заливаться кровью,терпел бежал,и теперь боль от печени перешла к сердцу,оно начало биться очень быстро,очень сильно и очень громко,что я уже переставал слышать все меня окружавшее,мне казалось что мое сердце сейчас невыдержит и взорвется,я начал сбрасывать темп,до минимума,но не переходил на шаг и не останавливался,так как это могло бы привести к очень тяжелым последствиям,минуты три медленного темпа мне помогли и я не торопясь перешел на перво начальную скорость,уже чувствовалась слабость в мышцах,становилось очень тяжело,начался дефицит кислорода,задыхался,хотелось остановиться(но у меня было правило,некогда не останавливаться,пока не пробегу всю дистанцию)уже небыло сил,было так сложно,но я просто не мог остановиться(правило не позволяло)короче хотелось умереть,чтоб не чувствовать мучения,но внутренняя сила (душа)заставляла меня бежать,я бежал в мучениях,каждый день,и некогда не останавливался,и добегал,после чего останавливаясь я получал такое сильное облегчение,в словах не передаваемое!Все я бегал каждый день,я не мог уже не бегать!Из за постоянного бега,я уже не мог есть тяжелую пищу,сильно зажаренную еду,жирную еду,меня тянуло на здоровую пищу,я ел фрукты овощи,в моей душе была гармония а в моем теле было здоровье!Я не переносил дым табачных изделий,я просто ненавидел любой воздух,пропитанный дымом,меня раздражали люди их употреблявшие!Меня постоянно переполняла энергия,днем идя с работы,мне вовсе не хотелось идти,мне хотелось бежать,мне хотелось просто нестись,я перестал ездить на автобусах,всегда ходил пешком,но конечно бывают случаи когда куда то надо срочно попасть и приходится пользоваться т.с. либо м.т.с. бывало,что надо было добежать до остановки из за приближения автобуса,пробегал метров 100 на большой скорости,и вот останавливаясь.заходя в автобус у меня небыло ни какой отдышки,это радовало,а забыл сказать из за постоянных тренировок у меня во время бега уже перестали болеть такие органы как печень и сердце,они стали более развиты,здоровее и выносливее да я вообще как лошадь стал выносливым если хочешь быть здоровым как лошадь,так что выбирай,быть тебе здоровым,либо быть перерабатывающим комбинатом плохой пищи,сигарет,водки,наркотиков,которые заберут все твои соки,и сделают тебя гнилым с изнутри,будешь нести свой остаток существования на этой земле с помощью большого списка таблеток,и т.д.!Ты сам выбираешь свою судьбу!Потому что всем наплевать на тебя!Простите меня,это небольшая часть того,что я думаю и то что я хотел сказать!
Ответить Пожаловаться 2012-04-12 15:24:06
я всегда считала, что бег- не моё:начинает болеть всё внутри, сердце вылетает, отдышка... а вот прочитала отзыв Ардака, и он меня вдохновил- не всё так, значит, ужасно, значит, это можно пережить, стоит только приложить усилия. Спасибо, Ардаку за этот честный откровенный отзыв. Буду бегать!!!
Гость Ардак #
Ответить Пожаловаться
2012-04-19 21:26:30
если организм давно не нагружался,то лучше начинать постепенно,сильно не нагружаться,если при беге чувствуешь боль внутренних органов,значит пошла нагрузка,лучше сбавить темп,постепенно перейти на шаг,бег это здоровье,но только если это правильный бег,так что по больше читайте,узнавайте о нем,потому что неправильный бег может и навредить!Так что не нагружайте себя сильно,постепенно увеличивайте нагрузки,выберите такой темп,при котором вам легко бежать и дышать,и поддерживайте его,если ускоряться либо резко сбавлять темп,нагрузка пойдет на печень,а потом и на сердце,дыхание самое главное,дышите правильно,лучше об этом почитайте где нибудь,бег вам должен приносить лишь удовольствие,но не боль,так что надо все предусматривать,даже чем вы питаетесь!Я вот переболел гепатитом а,теперь печень моя все чувствует,вот был случай,поел я как то утром жаренную колбасу хD,вечером при беге печень заболела сильно,сразу колбасу вспомнил,так еще и ночью проснулся от боли,печень неприятно страдала,лично я через 4 часа после еды выхожу на пробежку,как раз за это время все уже переварено внутри!И еще помните,чтобы развить выносливость надо месяцами бегать,а чтобы ее потерять хватает недельки,так что лучше такие перерывы не делать,если хорошо себя чувствуешь лучше бегайте,не ленитесь!Когда я начинал бегать,у меня вечно болела печень,иногда и сердце болело,да меня это сильно расстраивало,думал всегда так будет болеть,и переставал бегать,а потом,как то взялся всерьез за бег,бегал,болела и печень и сердце,терпел,начал читать про то как правильно бегать,дышать,начал правильно питаться!А потом я заметил,что печень у меня уже не болит,сердце вообще не вспоминаю,меня это так обрадовало,оказывается организм та становится здоровее,выносливее и вообще становишься уверенным в себе!Мне приятно слышать,что я кого то вдохновил!Так что,могу сказать в добавок,здоровья не у кого просто так не будет,его надо зарабатывать!Боритесь со своей ленью,занимайтесь спортом,заставляйте себя бегать!Всем удачи,не сдавайтесь!!!
Интересно про спорт:
© 2008-2017 Все права охраняются законодательством Украины. Использование материалов HnB.com.ua разрешается при условии размещения ссылки (для интернет-изданий гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами) на HnB.com.ua.