Зачем растягиваться?
Растяжка является важнейшим звеном, связывающим пассивное и активное состояния вашего тела. Она поддерживает гибкость мышц, подготавливает вас к движению и помогает без чрезмерного напряжения переходить от бездеятельности к энергичным действиям. Это особенно важно при беге, езде на велосипеде, игре в теннис и прочих интенсивных физических нагрузках, потому что усиленные тренировки вызывают скованность и напряженность в мышцах и суставах. Благодаря выполнению упражнений на растяжку перед тренировкой и после нее, вы сохраните гибкость и, возможно, убережете себя от наиболее типичных травм, таких как проблемы с коленями у бегунов и боли в плечах или локтях у теннисистов. В связи с фантастическим ростом числа поклонников физических упражнений, на передний план выходит необходимость получения конкретных и точных знаний по этому вопросу. Упражнения на растяжку довольно просты, но их неправильное выполнение может принести больше вреда, чем пользы. Именно поэтому так важно овладеть базовыми навыками в этой области.
Когда растягиваться?
Растягиванием можно заниматься в любое подходящее для вас время: на работе, в машине, на автобусной остановке, гуляя по улице, под тенистым деревом после пешей прогулки или на пляже. Делайте растяжку до и после физической нагрузки, но, кроме того, не пренебрегайте любой возможностью, появляющейся в течение дня.
Вот несколько удобных моментов для выполнения упражнений на растяжку
- утром перед началом рабочего дня
- на работе для расслабления нервной системы
- просидев или простояв долгое время без движения
- когда затекает тело
- время от времени в течение дня, например перед телевизором, слушая музыку, читая или сидя и разговаривая.
Преимущества растяжки
Растягивание дает мозгу возможность расслабиться и восстанавливает ритм вашего тела, поэтому оно должно стать частью вашей повседневной жизни.
Регулярное растягивание приносит много пользы
- уменьшает мышечную напряженность и заставляет тело расслабиться;
- развивает координацию, позволяет двигаться свободнее и легче;
- расширяет диапазон доступных движений;
- помогает предотвратить такие травмы, как растяжение мышц (сильная, гибкая, разогретая мышца лучше выдерживает напряжение, чем сильная, жесткая и не растянутая);
- подготавливает вас к физической активности и облегчает занятия, связанные с большими нагрузками, такими как бег, лыжи, теннис, плавание и езда на велосипеде; это своеобразный способ предупредить мышцы о предстоящем
- испытании;
- растяжка помогает поддерживать гибкость вашего тела и препятствует уменьшению подвижности суставов;
- учит вас ощущать свое тело: растягивая различные части тела, вы концентрируете на них свое внимание и устанавливаете с ними мысленный контакт, таким образом постепенно познавая себя;
- помогает ослабить мысленный контроль за телом, которое начинает двигаться «само по себе», а не по команде вашего Я или повинуясь соревновательному инстинкту;
- выполняя упражнения на растяжку вы обеспечиваете себе хорошее самочувствие.
Автор: Александр Кузнецов
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!
