Войти

Упражнения на растяжку

Растяжка является неотъемлемым компонентом физической подготовки человека. С помощью упражнений на растяжку связки и мышцы становятся эластичными, уплотняются и приобретают силу



Зачем растягиваться?

     Растяжка является важнейшим звеном, связывающим пассивное и активное состояния вашего тела. Она поддерживает гибкость мышц, подготавливает вас к движению и помогает без чрезмерного напряжения переходить от бездеятельности к энергичным действиям. Это особенно важно при беге, езде на велосипеде, игре в теннис и прочих интенсивных физических нагрузках, потому что усиленные тренировки вызывают скованность и напряженность в мышцах и суставах. Благодаря выполнению упражнений на растяжку перед тренировкой и после нее, вы сохраните гибкость и, возможно, убережете себя от наиболее типичных травм, таких как проблемы с коленями у бегунов и боли в плечах или локтях у теннисистов. В связи с фантастическим ростом числа поклонников физических упражнений, на передний план выходит необходимость получения конкретных и точных знаний по этому вопросу. Упражнения на растяжку довольно просты, но их неправильное выполнение может принести больше вреда, чем пользы. Именно поэтому так важно овладеть базовыми навыками в этой области.

Когда растягиваться?

Растягиванием можно заниматься в любое подходящее для вас время: на работе, в машине, на автобусной остановке, гуляя по улице, под тенистым деревом после пешей прогулки или на пляже. Делайте растяжку до и после физической нагрузки, но, кроме того, не пренебрегайте любой возможностью, появляющейся в течение дня.

Вот несколько удобных моментов для выполнения упражнений на растяжку

  • утром перед началом рабочего дня
  • на работе для расслабления нервной системы
  • просидев или простояв долгое время без движения
  • когда затекает тело
  • время от времени в течение дня, например перед телевизором, слушая музыку, читая или сидя и разговаривая.

  Преимущества растяжки

Растягивание дает мозгу возможность расслабиться и восстанавливает ритм вашего тела, поэтому оно должно стать частью вашей повседневной жизни.

Регулярное растягивание приносит много пользы

  • уменьшает мышечную напряженность и заставляет тело расслабиться;
  • развивает координацию, позволяет двигаться свободнее и легче;
  • расширяет диапазон доступных движений;
  • помогает предотвратить такие травмы, как растяжение мышц (сильная, гибкая, разогретая мышца лучше выдерживает напряжение, чем сильная, жесткая и не растянутая);
  • подготавливает вас к физической активности и облегчает занятия, связанные с большими нагрузками, такими как бег, лыжи, теннис, плавание и езда на велосипеде; это своеобразный способ предупредить мышцы о предстоящем
  • испытании;
  • растяжка помогает поддерживать гибкость вашего тела и препятствует уменьшению подвижности суставов;
  • учит вас ощущать свое тело: растягивая различные части тела, вы концентрируете на них свое внимание и устанавливаете с ними мысленный контакт, таким образом постепенно познавая себя;
  • помогает ослабить мысленный контроль за телом, которое начинает двигаться «само по себе», а не по команде вашего Я или повинуясь соревновательному инстинкту;
  • выполняя упражнения на растяжку вы обеспечиваете себе хорошее самочувствие.

 

Автор: Александр Кузнецов

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!


Отзывы и комментарии (1)
Добавить комментарий
сергей #
Ответить Пожаловаться
2010-11-16 07:07:24
применял растяжку по совету товарища. Очень помогает при восстановлении мышечного и костного здоровья. Книгу Андерсонов кому то дал на время- заиграли. Одному товарищу очень помогли растяжки. Ходил в позе орла и ничего не помогало , применил по моему совету растяжкуи теперь благодарит при каждой встрече. Заниматься надо каждый день и не менее полугода( это для самых ленивых) а так можно каждый день . Начали дрожать руки и тут возможной причиной(непью) может послужить ущемление нерва , проходящего от тзапястья к пальцам,сразу вспомнил про растяжку.будем надеяться. Спасибо людям натолкнувшим на эти упражнения. Здоровья им.
Интересно про спорт:
© 2008-2017 Все права охраняются законодательством Украины. Использование материалов HnB.com.ua разрешается при условии размещения ссылки (для интернет-изданий гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами) на HnB.com.ua.