Спробуємо відповісти на ці запитання. Актуальну інформацію ми отримали на консультації у Львів стоматологія клініка Віднова.
Зубна паста з кальцієм чи фтором: як зробити правильний вибір?
Здоров'я зубів — це не лише про красиву усмішку, а й про загальний стан здоров'я. Паста відіграє ключову роль у догляді за порожниною рота. Серед інгредієнтів, що заслуговують особливої уваги — кальцій і фтор. Що ж краще для здоров'я ротової порожнини?
Структура зубної емалі
Зуб складається з трьох основних частин: коронки, шийки та кореня. Верхня, видима частина коронки покрита емаллю — найтвердішою тканиною в людському тілі, вона захищає від механічних пошкоджень та температурних впливів. Під нею знаходиться дентин, менш міцний, але більш чутливий через наявність нервових закінчень.
Роль кальцію та фтору для зубів
Кальцій є основним будівельним матеріалом зубів і кісток. Він необхідний для зміцнення емалі та запобігання її руйнуванню.
Фтор зміцнює емаль, реагуючи з мінералами в ротовій порожнині та утворюючи фторапатит, що є стійкішим до кислотного розчинення. Він захищає від карієсу, уповільнюючи розвиток бактерій і знижуючи їх кислотоутворюючу здатність.
Дорослим рекомендується споживати приблизно 1000 мг кальцію на день. Ця потреба може змінюватися в залежності від віку та стану здоров'я. Для фтору норма становить близько 3-4 мг на день для дорослих.
Як чергувати зубну пасту?
Ідеальним варіантом буде чергування. Наприклад, використання пасти з кальцієм вранці для зміцнення емалі та пасти з фтором ввечері для захисту від карієсу.
Це дозволить максимально використати переваги обох елементів. Однак, важливо консультуватися зі своїм стоматологом, який допоможе визначити найкращий графік використання на основі індивідуальних потреб вашої порожнини рота.
Вибір компонентів пасти не повинен становити дилему, якщо ви знаєте, як правильно їх використовувати та чергувати. Основне - не забувайте регулярно відвідувати стоматолога і дотримуватися його рекомендацій, щоб ваша усмішка завжди сяяла красою.
Ідеальний раціон для здоров’я зубів
Щоб зуби залишались білими та здоровими, дієта повинна включати продукти, що сприяють зміцненню емалі та видаленню відкладень.
Спробуйте урізноманітнити свій раціон і ви помітите, як здорово, легко та впевнено будете почуватись.
Понеділок
Сніданок : Йогурт зі свіжими ягодами (малина, чорниця) та вівсяними пластівцями.
Обід: Салат зі шпинатом, грецькими горіхами та кусочками яблука, заправлений оливковою олією.
Вечеря: Грильований лосось з брокколі та коричневим рисом.
Вівторок
Сніданок: Смузі з ківі, банана, шпинату та кокосового молока.
Обід: Індичка, запечена з часником та травами, салат з моркви.
Вечеря: Кускус з овочами (перець, помідори, огірки).
Середа
Сніданок: Омлет з сиром фета та томатами, склянка молока.
Обід: Суп з чечевиці, хрусткий хлібець з цільного зерна.
Вечеря: Гречка з тушкованими овочами (баклажани, кабачки, болгарський перець).
Четвер
Сніданок: Холодний йогурт з медом та горіхами.
Обід: Курячі грудки гриль з салатом зі свіжої капусти.
Вечеря: Тушкований кальмар з лимоном та оливковою олією, стручкова квасоля на пару.
П'ятниця
Сніданок: Каша з перловки з добавкою м'яти та яблука.
Обід: Варені яйця, салат з огірків та помідорів з базиліком.
Вечеря: Філе тріски, запечене з лимоном, подане з кіноа та зеленим горошком.
Субота
Сніданок: Коктейль з молока, банана.
Обід: Квасоля з куркою, заправлена оливковою олією та лимонним соком.
Вечеря: Паста з цільнозернового борошна з овочевим соусом.
Неділя
Сніданок: Варені яйця, тост з цільнозернового хліба з авокадо.
Обід: Рис з курячими грудками та броколі.
Вечеря: Салат з морепродуктами.
Цей раціон багатий на продукти, які забезпечують не тільки загальну підтримку здоров'я, але й сприяють збереженню білизни зубів. Для збереження білосніжної усмішки також важливо уникати продуктів, що можуть викликати пігментацію зубів, таких як кава, чорний чай, вино, та куріння.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!
