Как правильно принимать магний для максимального эффекта

Он участвует во множестве биохимических процессов. Недостаток магния может привести к различным нарушениям, включая мышечные судороги, усталость, головные боли и даже сердечные заболевания. Вот почему вы должны следить за нормальным уровнем магния в организме.

Учитывая его многочисленные функции, прием магния — это важный компонент поддержания здоровья, особенно при интенсивных физических нагрузках, стрессе, неправильном питании или в период восстановления после болезней. Чтобы магний подействовал эффективно, важно правильно его принимать.

Отлично подойдут добавки, например Магне-В6.

Особенности приема магния

Чтобы принятый магний подействовал максимально эффективно, необходимо соблюдать ряд правил:

1. Правильное время приема. Рекомендуется принимать его вечером, перед сном — магний способствует расслаблению мышц и нервной системы, а также улучшает качество сна.

2. Необходимая дозировка. Оптимальная дозировка магния зависит от возраста, состояния здоровья и потребностей организма. Важно следовать рекомендациям врача или тому, что указано в инструкции.

3. Пить магний с достаточным количеством воды. Для лучшего усвоения его следует принимать с большим количеством жидкости. Это помогает предотвратить возможные расстройства пищеварения.

4. Не сочетать с кальцием и железом. Они могут конкурировать за усвоение в организме. Поэтому рекомендуется принимать магний и препараты с кальцием или железом в разное время суток.

5. Прием после еды. Прием магния после еды способствует лучшему его усвоению и минимизирует возможные побочные эффекты — тошноту или дискомфорт в животе.

Если соблюдать эти правила, польза от приема магния будет максимальной.

Какие препараты можно принимать при дефиците магния

Проще всего принимать магний в форме специальных добавок. Для этого можно использовать:

1. Магний Б6 — комбинированный препарат, содержащий магний и витамин B6, который способствует их лучшему воздействию на нервную систему;

2. Магнелис B6 — еще одно эффективное средство, которое улучшает обмен веществ и поддерживает нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы;

3. Магний-цитрат — форма магния, которая обладает высокой биодоступностью, быстрее усваивается организмом, снижает уровень стресса и повышает уровень энергии;

4. Магний-аспартат — эта форма магния хорошо усваивается и помогает восстановить уровень магния в организме, особенно в условиях хронической усталости, стресса и физической нагрузки.

Правильное употребление магния помогает улучшить работу нервной, сердечно-сосудистой и мышечной систем, а также повысить общую устойчивость организма к стрессам и болезням.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!