Усталость с глаз долой: полезные лайфхаки

Чтение мелкого текста или постоянная работа с гаджетами рано или поздно начинают доставлять дискомфорт, для преодоления которого существует несколько эффективных практик.

Гимнастика для глаз

Существует несколько распространенных техник, которые помогают быстро снять напряжение глаз и вернуть остроту зрения. Гимнастика помогает расслабить мышцы глаз, что снижает усталость и дискомфорт. в отдельных случаях подобные перерывы помогают еще и перезагрузиться, чтобы вернуться к экрану с новыми силами.

Часто такая практика оказывается эффективной для любителей различных игр, чьи игровые сессии обычно затягиваются. Например, играя в игровые автоматы фрукт коктейль, пауза позволит не только отдохнуть глазам, но и вернуться к игре с холодной головой.

Среди самых популярных упражнений врачи выделяют те, которые ориентированы непосредственно на мышцы глаз. Это может быть переключение взгляда между близкими и дальними объектами для тренировки аккомодации или простые круговые движения для укрепления мышц.

Массаж висков и области вокруг глаз помогает улучшить кровообращение, а с помощью простых морганий и сильных зажмуриваний в течение всего одной минуты можно вернуть остроту зрения. Весьма эффективным считается правило “20-20-20” - оно заключается в том, чтобы каждые 20 минут отводить взгляд от монитора и сосредотачивать его на 20 секунд предмете, который находиться на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров).

Окружающая среда

Во время длительной работы за компьютером важную роль играют не только периодические паузы, но и благоприятная обстановка вокруг, которая поможет снизить нагрузку на глаза, тем самым повысив продуктивность. 

Первое, с чего необходимо начать - это непосредственная настройка рабочего места. Если глаза устают от мелкого шрифта на мониторе, то незачем создавать искусственные преграды - базовые настройки изображения помогут облегчить работу:

   -   Увеличение шрифта;

   -   Регулирование яркости;

   -   Частота обновления экрана;

   -   Контрастность и разрешение.

При этом часто ключевым компонентом оказывается положение самого монитора - угол наклона экрана и расстояние до него. Считается. что оптимальное расстояние составляет 50-70 см.

Обратить внимание стоит и на должное освещение и влажность воздуха в пределах рабочего пространства. Сухой воздух в помещении довольно быстро приводит к сухости глаз, а особенно в зимний период. 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!